Бывало ли у вас такое, что вы начинали новый бизнес в окрыленном состоянии, будучи совершенно уверенными что он «выстрелит». Бывало ли у вас такое что вы обещали себе похудеть к лету и покупали абонемент в спортзал, будучи уверенными что будете тренироваться чуть ли не каждый день. Бывало ли такое что вы собирались выучить новый язык, научиться играть на гитаре, получить права категории А..., а потом забивали.
Через какое-то время бизнес надоедал, переставал заряжать и давать энергию, мысли о похудении к лету стали навивать скуку, а абонемент оказывался выставленным на авито, язык после нескольких занятий переставал учиться, или переставали делаться домашние задания, гитара зарастала пылью, а категория А так и оставалась закрытой?
Наверняка бывало. Но почему такое происходит? Давайте поговорим об этом в этой статье.
Кот мотивации
Мотивация бывает К, а бывает ОТ.
К — это мотивация позитивного намерения, мотивация созидания, изменений. Мотивация со знаком плюс. Это то, что заставляет нас идти учиться в школу или институт, пускай испытывая некоторое время негативные эмоции, и даже страдая местами, но получая в результате усилий некий бонус, перекрывающий все негативные компоненты вопроса. В случае учебы — это диплом, знания и умения, которые вы сможете легко конвертировать в доход, не страдая при этом на приисках, или разгружая вагоны, а сидя в уютном офисе и рассуждая как хотелось бы новую бэху. Согласитесь не сопоставимая альтернатива: шахтер и менеджер. Ради такого качественного изменения в жизни можно и попротирать 6 лет штаны. Мотивация К — это морковка спереди, к которой вы стремитесь.
Такая мотивация правда требует недюжих усилий, траты энергии, сил и времени. Если у вас есть ребенок, то вы наверняка отмечали что достаточно сложно спокойно объяснить ему почему нужно делать А и не нужно делать Б. Мотивация К — это создание новых и разрушение старых нейронных связей в головном мозгу, именно поэтому она требует ресурсов. А «ленивый» организм ей сопротивляется изо-всех сил. В случае с тем же ребенком куда проще наорать на него.
И это будет мотивация ОТ.
ОТ — мотивация негативная, мотивация бегства, когда если не сделаешь то станет много хуже, часто это вообще демотивация. Работает она мгновенно. Лично я не слышал ни одного случая, когда человек испачкал бы себе штаны, потому что ему было лень дойти до туалета, или он не был уверен а точно ли это то, чего он хочет от жизни. Если ваш ребенок полезет гвоздями в розетку то навряд ли вы станете объяснять ему закон Ома для участка электрической цепи, правда? Скорее вы накричите на него и/или отдерните. И сделаете так, поскольку нужен мгновенный результат. Иначе в воздухе может запахнуть жареной курочкой.
Но с мотивацией ОТ есть один проблемс. Она не может устойчиво работать на протяжении долгого времени. На примере организаций это хорошо видно: когда руководящий пост занимает авторитарный властник, постоянно использующий демотивацию как инструмент принуждения, например унижая людей или вводя систему штрафов и наказаний, талантливые люди работающие под ним либо спешно увольняются, либо устраивают систематическую итальянскую забастовку, имея формальное отношение к работе, делая только минимум, нужный чтобы не уволили. Ну а зачем делать больше, если твои старания никто не оценит, если нет позитивного подкрепления действий. Ответьте себе, будет такая организация расти и развиваться?
Мотивация ОТ — это морковка сзади.
Мотиваций К, наоборот, может работать очень устойчиво в долгосрочной перспективе. Посмотрите на религиозных фанатиков, убежденных что они встретятся с богом. Они готовы страдать если не десятилетиями, то годами. Или почитайте истории заключенных концлагерей. Выжить им помогало ожидание встречи с родными, свободой, любовь к жизни.
Всё написанное выше также применимо и к самомотивации. Если вы делаете что-то исходя из мотивации К, потому что вам это нравится, то обычно это долгая и интересная история, невзгоды и сложности в которой проходятся легко и непринужденно. Если исходя из мотивации ОТ, потому что так надо, обычно это короткая история, которая заканчивается депрессией, психосоматическим расстройством или хроническим заболеванием.
Понятная схема зависимости мотивации от времени
Давайте проведем умственный эксперимент. Представим что вы решили научится играть на гитаре. Посмотрели концерт классного музыканта и видео 12-ти летнего корейского школьника исполняющего попурри по мотивам Рахманинова на Ютубе.
«Ну чего здесь сложного» говорите вы себе, и покупаете свою первую гитару. Поздравляю, вы попали в первую фазу (I на рис.1) мотивационной кривой, характеризующуюся высоким уровнем ожиданий к успеху в этом деле, и нулевым уровнем экспертности в нем.
И вот вы достаете свой крафтер или хохнер из картонной коробки и пытаетесь его настроить, и, ничего у вас не получается, не спасают даже уроки на Ютубе. Началось «коллекционирование гвоздей в гроб своей мечты». Процесс обучения оказался сложнее, чем ожидался изначально, он требует больше времени и сил; знаний, умений и навыков категорически не хватает. Каждая новая попытка демотивирует ещё сильнее. Вы не можете зажать струну хотя бы так, чтобы она не дребезжала, у вас болят руки и кровоточат подушечки пальцев, ни один аккорд не получается, даже самый простой бой выглядит непреодолимым препятствием, а ещё теория музыки, непонятные закорючки, нелогичные обозначения, и вишенка на торте — метроном который сбивает.
Так выглядит вторая фаза мотивационной кривой. Она характеризуется трендом к снижению мотивации из-за низких результатов первых попыток. Каждый цикл опускает мотивацию всё ниже и ниже, при том, что экспертность растет лишь незначительно, и так происходит пока вы не доходите до дна мотивации — третей фазы кривой мотивации.
Она характеризуется развитием апатии и потерей желания продолжать. Вера в свои силы растаяла, цель кажется недостижимой, успехи окружающих в этом деле раздражают, но!
При этом в кривой роста экспертности происходит перелом. Скорость с которой вы прогрессируете начинает расти.
Третья фаза может быть достаточно длинной и это именно то время, когда сплоховать - смерти подобно, опустить руки и остановиться — значит расписаться в свой непригодности и окончательно растоптать свою мотивацию и веру в свои силы. Тут легко заработать депрессию, опрокинуться в уныние. Может возникать ощущение эмульсии и тумана вокруг, потери ориентиров, потери цели. Жизненная энергия покидает тебя и сокращается количество радости и счастья вокруг. Надо ли говорить что большая часть людей в своих начинаниях либо вообще не доходят до этой фазы, либо останавливаются именно на ней.
А останавливаться именно тут очень опасно! К этому моменту вы накопили некоторый опыт в том деле за которое взялись, посмотрите на него со стороны и похвалите себя за старания. Узнайте истории других людей, делавших это или что-то подобное. Посмотрите ещё раз внимательно на цель и ресурсы которыми вы обладаете, возможно стоит трансформировать цели, или потратить время на приобретение новых ресурсов, например пойти в музыкальную школу. Возможно ваше представление о сроках было неадекватным, или вы не видели внешние факторы, поскольку раньше разрешение в этом деле было не столь велико. Как бы там не было продолжайте до первых малых побед. Доведите дело до первых ощутимых результатов. Перейдите в четвертую фазу.
На ней запускается процесс коллекционирования побед. Вы разучили и сыграли первую песню. Вы научились чисто извлекать простые трезвучия. Разучили любимый шедевр любимой группы. Поиграли друзьям перед костром. Всё это — малые победы, первые плоды стараний. Каждая такая победа приносит радость и поднимает мотивацию, понемногу, по чуть-чуть, но она начинает возрастать.
На четвертом этапе ускоряется рост вашей экспертности, вы начинаете всё быстрее и быстрее усваивать новые знания и умения. Благодаря опыту, который вы накопили, каждое новое достижение дается всё проще и проще, требуя от вас всё меньше и меньше ресурсов. Что кстати приводит, в перспективе, и к тому что радости эти достижения начинают приносить всё меньше и меньше. Кривая вашей мотивации и экстренности стремятся к горизонтальной прямой. Накопление новых знаний и умений становится всё более и более сложным. Но мотивация при этом остается неизменно большой. Большой на столько, что заряжает энергией каждый день.
Вас можно поздравить, вы — эксперт. Вы прошли всю кривую мотивации и успешно достигли цели, которая, по ходу пьесы, скорее всего ещё и трансформировалась несколько раз.
Если держать эту модель в голове и поддерживать себя в критические и сложные моменты, можно сильно снизить уровень стресса и повысить количество доведенных до результата дел и полученных успешных результатов. Мотивация штука пластичная и постоянно меняется, в зависимости от вашего ожидания будущего, позитивное оно или негативное. Поддерживайте позитивное видение и цели будут достигаться куда легче и проще.
Я суперэксперт — но сил продолжать нет. Что делать?
В такой ситуации вариантов скорее всего два.
Первый — в вашей жизни отсутствует эквилибриум, равновесие, баланс. Представьте что ваша жизнь — это телега, которая стоит на необычных колесах.
Длина каждой спицы колеса зависит от того, на сколько (соответственно) прокачаны важные аспекты вашей жизни: семья, здоровье, любовь, работа, доход, популярность, спорт, отдых...
Представьте что какие-то из спиц короче чем остальные. Колесо от этого имеет кривой (не круглый) обод. Как будет ехать такая телега? Сколько сил будет требоваться чтобы двигать её вперед по сравнению с телегой с идеально круглыми колесами? Ответы более чем очевидны.
Так и ваша жизнь. Если в ней проседает какой-то важный для вас аспект — она будет разбалансированной.
Как понять есть ли с этим проблема? Для этого я предлагаю нарисовать колесо жизненного баланса (коучинговая техника).
Определить для себя минимум 8 важных направлений (аспектов, проявлений, ниш) своей жизни и оценить их по 10-ти бальной шкале каждую, где 1 бал — направление прокачано слабо, 10 — направление прокачано по-максимуму. Направления у каждого свои, и отражают систему ценностей и убеждений конкретного индивида. Теперь нарисуйте колесо по образу и подобию, как на картинке ниже.
Выберите те направления которые очевидно проседают. Отдельно выпишите каждое и ответьте на 5 простых вопросов для каждого: Где я сейчас нахожусь? Как я сюда пришел? Что мне хотелось бы иметь в этом вопросе в будущем? Что начнет/перестанет происходить, когда я достигну ожидаемого? Какие ресурсы мне понадобятся для достижения цели?
Ответили на все 5 для каждого из направлений? Отлично. Таким образом определили что именно надо менять в жизни. Теперь скажите себе следующее «Как только я выпью стакан воды моё мудрое бессознательное поведет меня к достижению цели и я начну выполнять всё необходимое чтобы реализовать её». И немедленно выпейте стакан воды, немедленно!
Через месяц нарисуйте круг ещё раз, и снова по тому же принципу, посмотрите на сколько изменился баланс.
Магия этой концепции заключается в том, что идеально сбалансированная жизнь привносит ощущение «потока», сбалансированные оси неожиданно и многократно усиливают все остальные. И там где раньше проседало, начинает выстреливать по мере подтягивания окружающих направлений.
При этом магии никакой тут нет. Ваши ресурсы всегда ограничены, как временные, так и ресурс энергии, которую вы получаете с пищей. И равномерное, сбалансированное распределение этих ресурсов, приводит к рациональному их расходованию, а также к своевременному и эффективному их пополнению. Как результат — максимальная мобилизация организма и максимальная эффективность ваших действий с неизменно положительным балансом убыли и прибыли сил.
Второй вариант — возможно вы занимаетесь не своим делом. Как бы это грустно не звучало, но культурный код постсоветского человека накладывает сильные ограничения на выбор жизненного пути. Сколько у нас в стране юристов и экономистов, потративших по 6 лет жизни на образование, от которого их воротит? Лично я знаю с десяток.
Посмотрите внимательно какой у вас базовый мотив (про это я писал здесь), и подумайте на сколько ваше применение в жизни этот мотив закрывает (удовлетворяет). Если не на 100%, то подумайте какое альтернативное применение вы можете себе придумать или как вы можете сублимировать энергию, которой нет выхода.
Вот вам хороший пример одного парня по имени Влас :) : Вплоть до 2019 года я и не сомневался что мой основной мотив в жизни — это достижение. Я привык думать о себе как о спортсмене, как о человеке, который может свернуть горы, если захочет. Но при этом достигая каждый раз приличного результата я, вопреки ожиданию, ощущал не эйфорию и прилив энергии по случаю победы, а с точностью до наоборот. Потерянность, опустошенность, апатию и утечку сил. Организовывал фестивали, получал образования и дипломы, строил дома, запускал машины в производство, делал стартапы, и был счастлив лишь когда... удовлетворял стремление влиять на людей, вершить их судьбы.
Как выяснилось, от природы у меня встроенный мотив власти, при этом власти со знаком плюс. Власти лидер, сердца команды. А достигаторство (в котором я преуспел) — лишь адаптация к условиям внешней среды (синдром селфмейдмена из маленького городка) помноженная на убеждения типа «чтобы достичь успеха надо усердно трудится», «невежды не могут быть социально успешными», «хороший результат сложно получить» которые я получил по наследству от родителей. Стал ли я унывать когда ко мне пришел такой инсайт? Отнюдь! Теперь я точно знаю по каким критериям можно определить удовлетворюсь ли я новым начинанием и стоит ли за него браться, или лучше перепоручить кому-то другому.
А для читателя, если он вдруг узнал себя во втором варианте, есть хороша новость. У вас есть воля и силы для того чтобы поменять свою жизнь. Есть право на ошибку чтобы попробовать что-то новое и, если не понравится, попробовать что-то ещё. У вас также есть куча ресурсов, о которых вы ни разу не думали, это ваши друзья, знакомые, навыки и знания которые вы никогда не рассматривали развивать и применять как профессиональные, куча курсов, ютуб инструкций, возможность коммуницировать и общаться почти с кем угодно в какой угодно части мира благодаря интернету, и тысячи-тысячи-тысячи других ресурсов, растворенных во вселенной вокруг именно вас и доступных именно вам!
Так что дерзайте, и да прибудет с вами сила!