Сегодня освоим базовый наклон корпуса стоя- Уттанасана.
Суть позы- вытяжение всей задней поверхности тела, от пяток до макушки.
Как надо:
✔Стопы на ширине таза (средние пальца ног на ширине гребней подвздошных костей), носки слегка внутрь.
✔Толкнуться стопами от пола -стянуть пятки друг к другу, так приподнимутся внутренние своды-арки стоп.
✔Центры коленей направить точно вперед, по направлению больших пальцев ног, сохраняя работу в стопах.
✔На вдохе, потянуться руками вверх, выдох- от таза наклониться.
От таза - значит с РОВНОЙ спиной, сложиться пополам за счет проворота=наклона таза. Направляя седалищные бугры вверх, вектор движения - словно хотим прогнуться в пояснице.
✔Ладони поставить под плечи на кончики пальцев рук или захватиться за большие пальцы ног, или захватиться за икры сзади.
✔Распределить вес тела так, чтобы таз оказался над пятками, не "уезжал назад" а пальцы ног не впивались в коврик.
КАК НЕ НАДО: тянуться лбом/грудью к коленям- чревато травмой поясницы.
Лайфхак: как почувствовать вытяжение верха спины?
Живот чуть втягиваем под ребра и стараемся увести нижние ребра дальше от таза. Плечи толкнуть назад от ушей.
Остальные ключевые отстройки на фото.
Вариант облегчения для затянутых ног и новичков:
1)подсогнуть колени
2) поставить ладони на блоки (в домашнем варианте - книги) под плечи.
Главное в этой позе- чувствовать вытяжение по задней поверхности ног и спины по всей длине.
Вопросы по данной Асане жду в комментариях, хорошей практики!
Уроки Йоги и Больше о Йоге в моем Инстаграм: https://www.instagram.com/svetlaya.yoga/