Страхи и приступы паники всегда неприятно переживать. Если такие состояния обрушиваются на нас во сне, где мы особенно беззащитны, они травмируют еще больше. Вдобавок, ночные кошмары многие люди воспринимают как предвестники больших неприятностей, таким образом только усугубляя негативное переживание.
Чтобы разобраться наверняка, что значит страшный сон, нужно правильно его трактовать и прислушаться к подсказкам в его сюжете.
Ученые давно установили, что сон не является пассивным процессом, когда мозг просто отдыхает. Сон — это активная психическая деятельность. В течение ночи чередуются два типа сна: медленный и быстрый. В среднем за ночь цикл медленного/быстрого сна повторяется примерно 4-6 раз.
В фазу быстрого сна (рис.3) активность мозга сложно отличить от бодрствования (рис.1). В отличие от медленного сна (рис.2), когда активность мозга действительно низкая.
К утру в фазах быстрого сна увеличивается количество визуальных образов. Этим объясняется то, что большинство снов, в том числе кошмарных, снится во вторую половину ночи.
О характере психической активности во сне говорят результаты экспериментов, в которых испытуемых лишали фазы быстрого сна: у участников портилось настроение, возникала плаксивость и раздражительность. При длительном лишении быстрого сна наблюдались значительные изменения психики — эмоциональная и поведенческая расторможенность, галлюцинации, параноидные идеи и другие психотические проявления.
Не даром психоаналитики так много говорят о роли сновидений в психической деятельности. Например, Зигмунд Фрейд утверждал, что сновидения очищают мозг — они становятся «клапаном» для эмоций и мотивов, которые не были допущены в бодрствующее сознание.
Сновидения — это не бессмысленная череда образов, которую случайным образом выдает мозг, а активное состояние. Они выполняют несколько важных функций:
— Эмоциональная разрядка и адаптация к стрессовым ситуациям;
— Переработка эмоционально значимой информации и концентрация на важном. Если в состоянии бодрствования мозг отвлекается на сотни раздражителей, то во сне человек освобождается от дневных «помех» и концентрируется на самых важных проблемах и их решениях;
— Формирование картины личности. Каждый символ сновидения несет информацию о самом человеке и особенностях его взгляда на мир и самого себя.
«Утро вечера мудренее» — утверждает народная поговорка, и тут не поспоришь. Не раз мы засыпали с чувством растерянности и беспомощности перед проблемами, но утром вставали с ощущением, что эти проблемы точно решатся.
Объединяя и перерабатывая эмоциональную информацию, сновидения помогают решить не только повседневные, но и творческие задачи. Менделеев, Эйнштейн, Пушкин, Гоголь, Бетховен, Гойя — эти и другие выдающиеся личности получали озарения во сне.
Эйнштейн “увидел” теорию относительности во сне
Поэтому, если ночной кошмар приснился однократно и не повторялся в течение следующих ночей, волноваться не нужно. Страшный сон — это всего лишь форма психологической защиты. Но если кошмары снятся практически ежедневно с одним или разными сюжетами, скорее всего, вам нужна помощь психолога, а в некоторых случаях и психотерапевта или психиатра.
Например, при посттравматическом стрессовом расстройстве у человека в памяти закрепляется «маленький фильм». Он включается каждую ночь и сопровождается сердцебиением, одышкой, сильным потом и чувством страха, а то и паники.
У кошмаров могут быть и физиологические причины, которые, впрочем, можно устранить:
— Тяжелый, сытный ужин за 1-2 часа до сна. Старайтесь есть минимум за 3 часа до отхода ко сну и выбирать легкую белковую пищу, которая легко усваивается: кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы или белую рыбу, тушеные овощи, бананы или ягоды.
— Соматические заболевания. Например, больным бронхиальной астмой снится, как их душат во сне. Кошмары также могут провоцироваться ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Обратите внимание на сюжеты снов — возможно, это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на свое здоровье.
— Лекарственные препараты, особенно влияющие на работу нервной системы и желудочно-кишечного тракта. По этим вопросам следует проконсультироваться у лечащего врача.
— Неправильный режим дня. Чтобы восстановить режим и снизить вероятность возникновения кошмаров, нужно спать 7-9 часов, ложиться и вставать в одно и тоже время, пить меньше кофе и чая, не курить и не пить алкоголь, не решать проблемы перед сном и соблюдать ритуал отхода ко сну — расслабиться перед сном, принять душ и почитать книгу. Также нужны правильная кровать, матрас, подушка, одеяло, удобная одежда, свежий воздух и комфортная температура в спальной.
Желаем вам только приятных снов!