Никак. Наша статья не о том, как сделать тебя бесчувственным. Мы расскажем, как приручить врага по имени стресс. Собрали тут несколько приемов, которые помогут справиться со стрессом любому паникёру. Расскажем, что надо делать и что делать категорически запрещено. А в конце – для самых вдумчивых - даем ссылку на глубокую статью о влиянии стресса на организм.
1. В любой непонятной ситуации спи
О важности достаточного количества ночного сна не говорит только ленивый. Но мы отдельно отметим дневной сон. Когда чувствуешь, что не справляешься, и не знаешь, за что браться, в первую очередь, отправляйся на боковую. 15-20 минут сна помогут взбодриться, «перезапустят» мозг и дадут тебе небольшую передышку.
2. Занижай ожидания
Мы часто стрессуем от того, что напридумывали себе ожиданий, а потом реальность оказалась не такой, как бы нам хотелось. Когда наши ожидания не оправдываются, это раздражает.
В качестве эксперимента попробуй сознательно не создавать ожиданий от чего-угодно: похода в кино на «Мстителей», результатов контрольной, поездки за границу и т. д. Приступай к занятию «с нуля» и постепенно выстраивай картинку происходящего.
3. Дружи и общайся
Ученые говорят, что со стрессом лучше справляются люди, у которых есть друзья и поддержка семьи. И наоборот, стрессовая раздражительность только мешает налаживанию связей.
И не бросай общение с родителями. Да-да-да, и мы туда же. Иногда это бывает нелегко, но что в жизни вообще бывает просто? Рассказывай им, как прошел день, не залипай в телефоне на семейном ужине. Иногда все, что нужно, — как следует поныть родителям на свою тяжелую долю — и вот уже стало легче!
4. Носи солнцезащитные очки
Оказывается, не только мозг управляет телом, но и тело — мозгом. Например, когда мы хмуримся, мозг регистрирует сокращения лицевых мышц и предполагает, что нам что-то не нравится. Даже если мы хмуримся и щуримся из-за яркого солнышка. Поэтому носи очки от солнца и старайся больше улыбаться: обманывай мозг, что у тебя все отлично.
5. Занимайся тем, что любишь
Найди себе занятие по душе, чтобы отвлечься от ежедневных тревог и стрессов. Заведи блог, фотографируй, собирай модели, вышивай крестиком — делай что угодно, что не относится к учебе или подготовке к экзаменам. В идеале делать что-то руками: так мозг будет отдыхать от постоянной интеллектуальной работы и быстрее восстанавливать ресурс.
6. Не забывай о банальном
Правильное питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, качественный сон — все это помогает справляться со стрессом. Но это и так все знают, поэтому не станем заострять на этом внимание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НАШУ СТАТЬЮ «Что бы такого съесть, чтобы поступить на бюджет»
И чего делать не надо
Не заедай стресс
Когда нервничаешь, есть соблазн съесть все, до чего дотянутся руки. Таким образом мозг просит углеводной поддержки, чтобы найти решение возникшей проблемы. Желание понятное, но не стоит налегать на сладкое, жирное и калорийное — газировку, конфеты и макароны. В момент стресса лучше выбирать сложные углеводы, которые смогут дольше снабжать мозг глюкозой и не вызовут скачка сахара в крови.
Не паникуй и не накручивай себя
Первая реакция на стресс — представить все возможные негативные последствия: все плохо, я неудачник, жизнь под откос. Стоп! Помнишь, о чем мы говорили? Относись к стрессу как к мобилизации всех ресурсов: сейчас твой организм перешел в режим боевой готовности, а значит тебе будет даже легче справиться с ситуацией. Сделай несколько глубоких вдохов и приступай к работе. У тебя всё получится!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Привычки, которые сделают твою жизнь приятнее и продуктивнее