Многие мужчины, занимающиеся в тренажерном зале и не только, хотят быть обладателем мощной, широкой шеи. Зачем? У каждого свой мотив: кто-то хочет выделиться, а кто-то считает, что большая и сильная шея помогает лучше держать удар, противостоять удушению и т.д. Так как же накачать большую и сильную шею?
Есть множество упражнений для тренировки шеи. Например, борцы используют борцовский мост. Но не секрет, что у этого упражнения высокая травмоопасность, особенно для новичка. А если повредить шейный отдел позвоночника - можно даже стать инвалидом, поэтому такому упражнению на шею нужно подходить с особой аккуратностью.
Еще одно упражнение, которое имеет место быть, но требует дополнительного инвентаря: на голову надевается специальный ремень, подвешивается дополнительный вес и выполняют подконтрольные наклоны головы вперед-назад. Выглядит это следующим образом:
Однако все эти упражнения не подходят тем людям, у кого нет нужных навыков и специального инвентаря. И выход есть! Вы можете использовать наклоны головы в стороны, создавая сопротивление руками.
Основное преимущество такого упражнения в том, что оно максимально анатомично и нанести себе вред им практически невозможно. Впрочем, про тщательную разминку шеи перед выполнением данного упражнения все же не стоит забывать(вращение головой, наклоны в стороны, легкая растяжка мышц шеи).
Как выполняется данное упражнение? Все просто. Работаем на 4 стороны шеи: боковые мышцы (наклоны в сторону), передние мышцы (наклоны вперед) и задние мышцы (наклоны назад).
Насколько сильно давить руками на голову? Нагрузку вы можете регулировать, исходя из цели: ваша задача выполнить 4 подхода по 15 повторений на каждую сторону шеи(поочередно, 4 круга по 1 подходу). Со временем, когда ваша шея будет становиться сильнее - нагрузку нужно плавно повышать.
Как часто выполнять упражнение? Качать шею таким образом можно не более, чем 2 раза в неделю. 2 раз вполне будет достаточно, чтобы поддерживать ваши мышцы шеи в тонусе и способствовать их укреплению и росту.
На этом все, желаю вам успехов в развитии широкой и мощной шеи!
Если вам понравилась статья, прошу вас сделать 2 вещи: поставить лайк и подписаться на Спортивный Channel, вам не сложно, а мне приятно😉