Бессонницей страдает 1/3 часть населения Земли. Настроение, внешний вид и даже здоровье напрямую зависят от полноценного и качественного сна. Предлагаю 8 самых эффективных способов, помогающих быстро уснуть сном младенца и замечательно выспаться.
Проверенные и реально работающие методы для быстрого сна
1. Если вы испытываете вечером голод, его необходимо утолить фруктами или овощным салатом, но наедаться на ночь нельзя. Пустой желудок, как и полный, не даст погрузиться в сон и будет мешать этому важному природному процессу.
2. В комнате, где вы спите должно быть темно. Организм человека неосознанно и стремительно реагирует на свет, поэтому не происходит выработка гормона мелатонина, отвечающего за глубокий и спокойный сон. Можно полчаса почитать любимую книгу при свете ночника или торшера, но потом его следует обязательно выключить.
3. Жаркий воздух спальни, равно как и слишком холодный, не даст погрузиться в сладкие объятия любимого Морфея. Обязательно проветривайте комнату перед сном и если нужно немного ее прогревайте.
4. Крепкий чай и кофе, выпитые за 2 часа до отхода ко сну, активизируют нервную систему, ускоряют биение сердца и точно не позволят вам вовремя уснуть. Стакан теплого молока с медом, ромашковый или мятный чай отлично расслабляют, успокаивают, помогают наступлению крепкого и здорового сна.
5. Вечером за 1 - 2 часа до предполагаемого отдыха нельзя сидеть за компьютером, а тем более работать с важными документами или играть в игры. Нервная система от этого приходит в возбуждение, мозг начинает активно работать, искать правильное решение проблемы, поэтому о сне можно даже и не мечтать.
6. Агрессивные и насильственные сцены фильмов с экрана телевизора провоцируют возбуждение центральной нервной системы, вызывая ненавистную каждому бессонницу.
7. Звуки природы, сохраненные в памяти смартфона, будут вас убаюкивать и прекрасно успокаивать. Такими звуками могут быть: пение птиц, капли падающего дождя, волны, прибывающие на берег.
8. Продукты, в составе которых имеется природный гормон сна мелатонин (например, черешня, бананы) будут восстанавливать в организме естественные ритмы бодрствования и отдыха.
Старайтесь ложиться спать каждый день до 22 часов, так как именно в это время организм включает механизмы клеточного омоложения, позволяющие долго не стареть и выглядеть на все сто!
Спокойного и приятного вам сна.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!