Режим Майка Тайсона был изнурительным и крайне энергозатратным. В период подготовки к бою он тренировался 50-60 часов в неделю. Попробуйте сами и может вам тоже захочется откусить кому-то ухо.
Гимнастика
Десять кругов в течение дня, шесть дней в неделю: 200 приседаний, 50 обратных отжиманий, 50 отжиманий, 50 шрагов с весом.
Тренировочная программа (за 5-6 недель до боя):
4:00: подъём на пробежку от 3 до 5 миль
6:00: обратно домой, душ и снова сон
10:00: подъём и завтрак (овсяная каша с апельсиновым соком и витаминами, протеиновый коктейль)
12:00: 10 раундов спарринга и три круга гимнастики
14:00: обед (много углеводов, протеин, овощи, вода)
15:00: ещё от 4 до 6 раундов спарринга, работа с грушей с фокусом на скорость, работа в очень быстром темпе (самое нелюбимое у Майка), 60 минут кардио на велосипеде, ещё три раунда гимнастики
17:00: ещё 4 раунда гимнастики, бой с тенью либо отработка техники и механики движения
19:00: ужин, большая порция спагетти
20:00: ещё 30 минут кардио на велосипеде в качестве заминки
21:00: отдых, просмотр телевизора либо разбор техники боёв
Итоги
Общий объём работы в рамках подготовки к бою: до 60 000 приседаний, 15 000 обратных отжиманий на скамейке, 15 000 отжиманий, 15 000 шрагов с 30кг штангой, до 550 раундов спарринга, 50 часов на велосипеде, около 150 миль бега (240 км).