Бедра - одна из самых притягательных частей женского тела. И, к сожалению, одна из самых проблемных. Жировые отложения на бедрах- это стратегический запас, которым женщину одарила сама природа. А с природой просто так не поспоришь, "стратегические запасы" не поддаются обыкновенным диетам и голоданиям. Хотите убрать галифе на бедрах? Быстро сделать это можно только прибегнув к липоксации. Но мы не будем рассматривать варианты операционного вмешательства в наше тело, тем более, что они носят не постоянный характер и чреваты осложнениями.
Возьмемся за дело сами, уберем "УШИ" на попе бесплатно, надолго, улучшим при этом систему питания, значительно подтянем туборг кожи на ягодицах и бедрах и станем обладательницами соблазнительных форм вместе.
Для уменьшения объемов бедер банального дефицита калорий недостаточно, результат можно получит только в комплексе с упражнениями на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход к проблеме!
Итак, поехали.....
ШАГ 1. Составляем правильный рацион питания.
1. Расход калорий должен превышать количество поступивших калорий на 300-500 единиц.
2. В рационе делаем акцент на белках и медленных углеводах - 50% рациона, остальные 50% - овощи и не слишком сладкие фрукты.
3. Ограничьте до минимума жиры, Разрешены только растительные масла, орехи, красная рыба, курица, индейка, постное мясо, творог, нежирный сыр.. Исключаем из рациона все жирные продукты, свинину, колбасные изделия, сливочное масло.
Рекомендую Вам принимать в этот период комплексные витаминны с Омега-3 чтобы исключить утрату эластичности кожи и ухудшения состояния волос и ногтей.
4. Быстрые углеводы - сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, сахар - полностью исключаем.
Медленные углеводы, которые будут снабжать наше тело энергией, включаем в рацион обязательно. Итак, приветствуются гречка, овсянка, бурый рис, булгур, перловка. Хлеб рекомендуется ограничить и заменить на сорт с отрубями или цельнозерновой.
Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты (или нарратив).
Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев (или нарратив).
5.. Не злоупотребляйте белками. Белковое перенасыщение грозит организму интоксикацией. Добавляйте в порцию с белками как можно больше овощей - помидоров, зеленого салата, капусты, сладкого перца.
6. Количество сахара убираем до нуля, количество соли - уменьшаем до минимума. Чтобы улучшить вкус блюд, вместо соли используйте ароматные травы.
7. Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
ШАГ 2. Упражнения - убираем "УШИ" или галифе на ягодицах.
Убрать жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. По возможности чаще ходите пешком, двигайтесь, ведь именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию отложений на бедрах.
1. Приседания сумо.
Исходное положение: стоя, ноги шире бедер, стопы немного наружу. Полезно взять гантели или отягощение в выпрямленные вниз руки. Если выполняете упражнение без отягощения, держите руки свободно перед собой.
Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.
Нужно сделать 4 подхода по 15 раз.
2. Выпады в сторону
Исходное положение: стоя ноги на ширине бедер, руки свободно перед собой.
Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и опуститесь в приседание на правой ноге, направляя таз назад. Левая нога остается прямой. Поднимайтесь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.
Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз для каждой ноги.
3. Махи в сторону
Исходное положение: стоя.
Выполнение: поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно придерживаться одной рукой за стул. Следите, чтобы стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его всё время вертикально прямо – работает только нога..
Повторите 20-30 раз каждой ногой.
4.. Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти.
Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина не двигается, правая нога выпрямлена назад.
Выполнение: сохраняя поясницу в горизонтальном ровном положении, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по диагонали в сторону.
Выполните 3 подхода по 25-30 раз для каждой ноги.
5. Ягодичный мостик
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.
Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз, создав прямую линию с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
6. Хождение на ягодицах
Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, поспособствует устранению целлюлита.
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Исходное положение: сидя на ягодицах.
Выполнение: двигайтесь вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте себе корпусом и руками – работать должна только нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.
Вам также могут быть интересны статьи о совершенствовании своей фигуры без скальпеля хирурга:
Статья. Дряблая кожа РУК. 8 лучших упражнений, чтобы справиться с проблемой. Я тренируюсь с Вами. Часть1.
Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, - подпишитесь на мой канал.
Вам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья
