Изометрические упражнения – отдельный вид тренировок, который поможет вам укрепить мышцы, сухожилия, уберечь себя от травм, укрепить суставы. И все это без долгих тренировок в зале.
Изометрические упражнения подойдут вам, если вы преследуете следующие цели:
- стать сильнее, но времени нет (тренировка не длится более 20 минут)
- тренироваться, не посещая зал, нет денег или времени (все необходимое оборудование окружает нас, об этом чуть позже)
- убрать последствия заболеваний из детства (самый эффективный способ убрать сколиоз – накачать спину)
- состояние здоровья не позволяет тренироваться в зале (бывают противопоказания, как раз этих случаях врачи зачастую советуют изометрические упражнения)
- убрать последствия травмы (изометрия входит в восстановительную терапию)
Многие имена, которые дошли до нас из прошлого века, принадлежат людям, посвятившим себя изометрии. Будь то Брюс Ли (человек-легенда), будь то Александр Засс (он же Железный Самсон). Есть и в наше время атлеты, получившие популярность за обладание недюжинной силой. Среди них Виктор Блуд, выступления которого можно увидеть как на улицах северной столицы, так и на просторах «ютуба».
Комплексы упражнений:
1. С зафиксированной перекладиной – ее активно использовал Брюс Ли:
- тянуть перекладину, находящуюся на высоте опущенных ладоней
- выполнять «присед» с перекладиной, расположенной чуть ниже плеч
- выталкивать перекладину, находящуюся на высоте подбородка
- выжимать перекладину, закрепленную на высоте на 10 сантиметров ниже высоты поднятых рук
2. С турником во дворе или парке
- упражнения те же (осталось найти турник подходящей высоты)
3. С цепью – излюбленный снаряд Железного Самсона
- руки сверху, пытаетесь развести их в стороны и порвать цепь
- цепь за спиной на уровне лопаток, руки смыкаются спереди, если порвете конечно
- цепь под ногами, вытягиваете ее вверх, выпрямившись в полный рост
4. Гвоздь – любимый снаряд дяди Вити в гараже
- получил популярность за счет своего распространения. Плюсом является то, что укрепив свои связки в течении месяца и зная технику, можно согнуть свой первый гвоздь
5. Грелка – изометрическими упражнениями можно тренировать не только связки и мышцы, но и легкие
Бонус)
Виктор Блуд популяризирует очень эффективное упражнение под названием «турецкий жим». Суть заключается в том, что нужно лечь и поднять на вытянутой руке выбранный предмет (все начинается с книг, потом люди переходят на гири), и встать в полный рост, не уронив этот самый предмет, который по-прежнему находится над вами на вытянутой руке.
Тренируйтесь регулярно, привносите в свою программу что-то новое и результат гарантирован!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, стимулируйте автора писать интересности и дальше. А подписка даст вам возможность увидеть мои следующие статьи.
Есть вопросы или предложения? Комментарии открыты!!!