Избавление от лишнего веса может стать бесконечной историей. В одной главе этой истории вы одержимы подсчетом всех калорий, а в другой забываете об этом, и немного стыдясь, пьете пепси с картофельными чипсами... А потом снова наступают дни борьбы с лишним весом с несчастным выражение лица...
И в то же время потеря веса может и не быть такой сложной задачей. Конечно, это потребует некоторого терпения и самодисциплины. Кроме того, также полезно знать несколько несложных приемов для похудения, которые помогут намного быстрее достичь вашей цели - стройной фигуры.
1. Меньше ресторанов
Это особенно актуально для тех людей, которые привыкли ходить в ближайший ресторан во время обеденного перерыва и выбирать текущее меню.
А иногда это наваристый суп, жареное или запеченное мясо, жирный соус с макаронами... Конечно есть более здоровая альтернатива, например, салат с курицей, но вот огромных порций точно стоит избегать.
Если вы не можете совсем отказаться от походов в ресторан на обеде, то пусть у вас будет один ресторанный день, а в другие дни носите на работу свою еду - здоровую, правильно приготовленную и в небольших порциях. Так вы не только сэкономите, но и потеряете вес быстрее...
2. Избавьтесь от закусок
И при следующем походе в магазине игнорируйте их. Сюда можно отнести все чипсы, соленые палочки, попкорн, шоколадное печенье, соленый арахис... Все, что мы едим только по привычке, еще и толстеем от этого.
3. Завтракайте "с умом"
Он должен включать смесь полезного белка, клетчатку, фрукты, зеленый или травяной чай, который взбодрит ваш организм с утра. Обратите внимание, завтрак должен содержать 300 калорий.
4. Разминайтесь, когда только можно
Добавьте немного физической зарядки в свою жизнь. Если вы знаете, что у вас есть еще 10 минут до выхода из дома, то используйте это время для нескольких приседаний, отжиманий, покрутите велосипед... Каждое упражнение - это небольшой шаг к более стройной фигуре.
5. Замените сигареты на фитнес-центр
У вас появятся другие мысли, и вы почувствуете себя здоровее, чем когда-либо прежде. Вы также избавляетесь от рисков, которым подвержены все курильщики, а это проблемы с сердцем, с легкими, с зубами...
6. Наведите порядок на кухне
На кухне должен быть порядок, а самое главное, в местах где хранятся продукты. Все, что нужно сделать, так это выбросить ненужные вещи и лишние продукты.
Выбросьте даже конфеты, которые вы храните на всякий случай, а лучше подарите их кому-нибудь. Благодаря такой ревизии вы поймете, какие продукты содержат слишком много калорий, и чем вы можете их заменить.
7. Активно проводите свободное время
Если вы привыкли встречаться со своими подругами в кофе, с кофе и тортиком, то попробуйте хотя бы на один вечер в неделю сменить обстановку, например, устроить совместный бег, поплавать в бассейне.
Если вы вдруг не захотите продолжать активное времяпрепровождение, то есть вероятность, что кто-то из подруг продолжит вашу затею, и будет увлекать вас за собой.
8. Увеличьте количество овощей
Добавляйте овощи ко всему, что приходит вам на ум. Супы, пицца, бутерброды... Увеличьте количество овощей и научитесь по-настоящему любить их.
Овощи богаты витаминами и они низкокалорийные, поэтому это полюбить их не составит никакого труда, если вы хотите сбросить немного лишнего веса.
9. Займитесь йогой
Помимо укрепления мышц всего тела, это также изменит ваш взгляд на пищу. Если вы боитесь вспышек голода, особенно по ночам, то йога может помочь вам устранить его.
Вы также можете избавиться от ночного голода с помощью простого правила. Определите для себя, что после 7 вечера вы больше не едите.
Когда вы голодны, пейте воду. Это может казаться очень сложным какое-то время, но в конечном итоге вы научите свой организм работать в таком режиме.
10. Забудьте о фаст-фуде
Если блюда из фаст-фуда, такие, как картофель фри, хот-доги, гамбургеры, пицца и т. д. относятся к вашим любимым, то попробуйте уменьшить порции.
В следующий раз, когда вы попадете в фаст-фуд, возьмите только гамбургер вместо полного меню. Так вы сэкономите не только лишние калории, но и деньги.
А на сэкономленные деньги вознаграждайте себя чем-то более полезным, чем еда быстрого питания.