Наше неумение говорить "нет" не просто портит нам жизнь — оно лишает нас шанса проживать ее в полной мере, реализовывать свои возможности и держит нас на коротком поводке. Просто вспомните, сколько раз вы соглашались на то, что вам совсем не подходило, сколько раз делали то, что не хотели, получали меньше, чем заслужили. Умение отказать — не черта характера, а навык, которому стоит научиться каждому. Как же это сделать?
Борьба с первопричиной
Тем самым "стопом", срабатывающем в нашей голове, как только мы хотим отказать, часто служит страх быть "плохим" в глазах просящего. Эта концепция родом из детства каждый раз шепчет вам на ухо, что если вы откажете, вы обидите. Вы непременно станете плохим, отвергающим человеком, а такого человека любить никак нельзя. И стремление быть удобным, чтобы сохранить отношения, будет толкать вас на поступки, которых вы не хотите. На самом деле, отказ ничего не делает с вашей личностью. Вы не становитесь "плохим", отстаивая свои границы и действуя в своих интересах. Вы становитесь взрослым. Если просящий обиделся, что вполне может быть, то напомните себе, что обидеться — всегда выбор обиженного и его ответственность.
Не спешите
Привычка на все соглашаться, порой сидит в психике на уровне рефлекса, и вы еще даже понять не успели о чем вас просят, как уже выпалили: "да, конечно!". Предлагаю замедлиться и взять себе столько времени, сколько нужно, чтобы обдумать и прочувствовать — хотите ли вы этого. Пройдитесь по всем этапам, которые предстоит пройти, выполняя просьбу, и примерьте каждый на себя — как он вам? Даже если на вас кричат и требуют незамедлительного ответа — помните, что обдуманное вами решение, всегда лучше принятого под давлением.
Прямолинейность
Часто, людям, которые хотят научиться отказывать, бывает невыносимо сложно сказать "нет" четко и сразу. И они начинают выдавать размытые обещания вроде: "я попробую", "ну-у-у, не могу сейчас точно сказать" или мое любимое: "посмотрим". Это никак не усиливает вашу позицию, а лишь увеличивает неопределенность и тревогу как у вас, так и человека, который о чем-то вас просит и никак не спасает ситуацию. Если вы чувствуете, что не готовы, что не можете или не хотите, то дайте однозначный ответ. Это не только сохранит ваш покой, но и сэкономит время другому человеку и сохранит ваши отношения куда лучше, чем ложные обещания.
Подача
Важно свой отказ формулировать правильно и вежливо. Можно поблагодарить человека за доверие, которое он проявил, обращаясь к вам. Объяснять причину отказа вы не обязаны, но если можете — поделитесь. Важно не оправдываться, ведь этим только провоцируете у себя чувство вины, а у другого человека — досаду. Если человек вам близок, то обозначьте ему, как он вам дорог, и не смотря на то, что вы именно в этой ситуации не можете помочь, вы все равно есть рядом и он может на вас опереться.
Возможно, вам также будет интересна эта статья о манипуляторах в отношениях:
Манипулятор в отношениях — что делать?
Если вам понравилась статья — ставьте большой палец вверх, чтобы видеть у себя в ленте больше моих заметок, которые будут касаться нашего внутреннего космоса!
Буду очень благодарна за подписку на мой канал и с радостью отвечу на интересующие вас вопросы!