Все чаще в среде модных блогов о спорте и здоровом питании, можно найти совет делать «вакуум для живота».
Многие его называют одним из самых эффективных упражнений для тонуса мышц и для борьбы с жировыми отложениями. Это упражнение приобретает все больше и больше популярности, а значит его необходимо разобрать и выяснить – что же такое, «вакуум»?
Процесс
Данное упражнение задействует не только брюшные поперечные мышцы, но оно так же является и дыхательным упражнением.
Выполнение его только кажется легким. Для начала нужно будет выбрать положение: сидя, стоя, лежа (с распрямленными или согнутыми в коленях ногами), а так же на четвереньках. Новичкам рекомендуется делать упражнение либо лежа, либо стоя.
Затем нужно:
1. Глубоко вдохнуть через нос
2. Очень быстро выдохнуть через рот
3. Вдохнуть и максимально втянуть живот в себя, насколько это получается. 4. Держать в таком положении как можно дольше. При этом не рекомендуется задерживать дыхание. Лучше делать неглубокие вдохи и выдохи. Очень важно при этом держать живот втянутым. В этом заключается основная сложность упражнения. Для новичков подойдет делать упражнение 10-15 секунд. С каждым днем нужно будет увеличивать время упражнения хотя бы на 3-5 секунд.
5. Повторить от 3 до 10 раз, в зависимости от степени подготовки.
Главное достоинство такого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно.
Рекомендации
Упражнения нужно делать натощак, перед приемом пищи или воды. Желательно делать упражнение ежедневно. Здесь важна регулярность.
Сначала может не получиться втянуть живот глубоко, но это вопрос практики. Позанимавшись недели две, вы заметите, насколько легко вам стало втягивать живот. И, главное, сам живот уменьшится в размерах.
Сделав «вакуум», можно будет почувствовать легкую слабость в мышцах и внутри живота, это нормально.
В таком деле лучше не переусердствовать, потому что речь здесь идет о внутренних органах человека, важных для жизнедеятельности, и лишний раз вредить им не стоит.
Противопоказания
1. Менструация
2. Беременность
3. Язва желудка и другие заболевания ЖКТ.
4. Послеоперационный период восстановления (1-2 месяца)
Результаты
За счет укрепления поперечной мышцы, уже через несколько недель можно получить:
1. Подтянутый живот и тонкую талию
2. Красивую осанку
3. Сжигание висцеральных жировых отложений, которые располагаются вокруг внутренних органов
4. Профилактика болей в нижней части спины
Если упражнения доставляют сильный дискомфорт, появляются боли, то необходимо прекратить выполнение и обратиться к специалисту.