Продолжим наши тренировки! Сегодня у нас уже 6 тренировка на пути к идеальной попе! Подпишитесь на канал и там Вы сможете найти их все. Упражнения все разнообразные, потому что выполнять одни и те же упражнения, изо дня в день, это скучно. Напомню, что все тренировки можно выполнять дома, дополнительного оборудования нам не потребуется.
ПОЕХАЛИ!!!
Для начала, традиционно, делаем разминку, разогреваем и подготавливаем наше тело к тренировке. И после, приступаем к выполнению упражнений.
1. Приседания с неполным разгибанием колен
Ноги на ширине плеч. Делаем обычные приседания, но не разгибаем колени до конца. Следим за тем, чтобы колени не заходили далеко вперед. Спину держим ровно, смотрим прямо перед собой. Глубина приседаний максимальная, но если появляется боль коленных суставах, уменьшаем.
15 повторений, 3 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд.
2. Выпад с махом ноги назад
Ноги на ширине плеч, спина ровная. Делаем обычный выпад вперёд, опускаемся до параллели бедра передней ноги с полом. Ноги должны образовать 2 прямых угла. Возвращаемся в исходное положение, поставив переднюю ногу на носок рядом с опорной. И сразу же этой ногой делаем мах назад, на сколько это возможно, спину держим прямо, напрягаем ягодичные мышцы. То же самое проделываем с другой ногой.
10 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
3. Диагональные махи на четвереньках
Встаем на четвереньки. Живот подтянут, спина ровная. Выпрямляем одну ногу, до прямой линии со спиной, носок тянем к себе. Это исходное положение. Делаем мах ногой назад и вверх, а затем опускаем ногу вниз, но не прямо, а по диагонали. Активная нога должна оказаться за опорной и поставлена на носок. Возвращаемся в исходное положение, поднимаем активную ногу максимально вверх и опускаем до прямой линии со спиной.
15 повторений на каждую ногу, 3 подхода
4. Пожарный гидрант
Встаем на четвереньки, спину держим ровной, живот подтянут. Одну ногу, не разгибая, отводим в сторону и поднимаем до параллели бедра с полом. Медленно возвращаемся в исходное положение.
10 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
5. Ягодичный мостик с разведением колен в стороны
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, до образования прямой линии, от плеч до коленей. И, в верхней точке, разводим колени в стороны, максимально напрягая ягодичные мышцы.
15 повторений, 3 подхода
Будьте здоровы!
Мне будет очень приятно, если поставите лайк))) Подписывайтесь на канал (ссылка), не пропустите новую тренировку.