Здоровый образ жизни это такой образ, который помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, например, есть здоровую пищу, быть физически активным, поддерживать здоровый вес и управлять своим стрессом. Тем не менее, здоровый образ жизни это не только здоровое питание и физические упражнения, но и забота о «целом я» - о вашем физическом, умственном, эмоциональном и духовном благополучии.
1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточное количество воды каждый день. Вода необходима для нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по всему телу. Так как мы теряем воду каждый день из-за мочи, испражнений, пота и дыхания, нам необходимо пополнять потребление воды. Поскольку потребление пищи составляет около 20% от нашего потребления жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться увлажненным.
2. Хорошенько поспать. Недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Продолжительное недосыпание может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас менее способным противостоять простуде и гриппу. Поэтому важно хорошо выспаться ночью.
Упражнения могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество сна в ночное время, но, пожалуйста, избегайте напряженных тренировок перед сном.
3. Регулярное занятие спортом. Движение это ключ к здоровой жизни. Ежедневные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это может помочь увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний, помочь вам увеличить плотность костной ткани и похудеть.
Самое простое что можно выбрать это пешеходная прогулка, просто пройдитесь, погуляйте. Вы можете подняться по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте. Зарядка утром или перед сном, не сложные упражнения (отжимания, растяжка, разминка). Когда вы наслаждаетесь физическими упражнениями, которые выбираете для себя, скорее всего, вы будете наслаждаться ими и захотите их выполнять ещё. Упражнения это быть здоровым и веселиться одновременно.
4. Кушайте больше фруктов и овощей. Они содержат много витаминов и минералов. Насладитесь вкусом плодов которые вам нравятся, пейте коктейли, можно даже просто сделать тортик из фруктов. Удовлетворите свои вкусовые качества.
Фрукты, овощи важны для хорошего здоровья.
5. Дышите глубоко нарочно. Кислород является жизненно важным источником жизни. Большинство из нас не дышат правильно, мы делаем только неглубокие вдохи и дышим до 1/3 объема легких. Полный вдох это когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, а плечи минимальны. Есть много преимуществ глубокого дыхания, которые включают снижение стресса и артериального давления, укрепление мышц живота и кишечника и облегчение общих болей в теле. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение, выводить токсины из организма и помогает лучше спать ночью.
6. Бросьте курить или избегать пассивного курения. Курение может серьезно увеличить риск возникновения рака легких, рака почки, рака пищевода, сердечного приступа и многого другого. Курение «легких» сигарет также не снижает риск для здоровья. Но если курите, то хотя бы не задевайте окружающих дымом.
...
Всем добра.