Современный ритм жизни сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Мы становимся нервными, агрессивными и менее устойчивыми к стрессам. Для жителей больших городов чаще возникает проблема панических атак и тревожности. Все мы знаем, что надо избегать стресса, правильно регулярно питаться и следить за своим сном. Не у каждого есть возможность высыпаться и питаться разнообразно.
Пренебрегая естественными потребностями организма рискуем ослабить свой иммунитет и здоровье. Стандартных советов как расслабиться во время паники не будет, но вы найдете свой способ и вовремя остановите панику.
Несколько проверенных приложений на ваш смартфон, которые помогут остановить паническую атаку
АнтиПаника
Представим такую ситуацию. Вы испытали панику по пути на работу или учебу, включаете в телефоне приложение АнтиПаника, слушаете успокаивающие наставления, находите информацию о безопасности панической атаки. Если на вас не действуют наставление, вам может помочь игра "Помоги паникеру" которая есть в этом приложении. Особенно стоит обратить внимание на дыхательные техники и работу с вниманием.
Данное приложение составлено Институтом Креативной Психологии при поддержке фонда Союз охраны психического здоровья.
Приложение проверено СтрессаНет и версия Lite является бесплатной.
Плюсы приложения:
Простое и понятное
Эффективное
Не займет много памяти на вашем телефоне
Бесплатные упражнения
Нет рекламы
Есть и в App Store и в Play Market
Минусы:
В версии Lite мало техник на отвлечение
Стоп паническая атака и ВСД
Приложение довольно простое, есть красная кнопка нажав которую вас успокоит речь специалиста. Ничего лишнего только все самое понятно. Из минусов в приложении довольно много ошибок и можно найти только в Play Market.
Полет релакс
Очень понятное и простое приложение для людей с аэрофобией - боязнью полетов. Есть несколько разделов таких как: Взлет, полет, турбулентность, посадка. Все разделы сопровождаются речью специалиста. Уровень громкости и речи можно регулировать. Данное приложение по мнению СтрессаНет не имеет минусов, так как у него практически нет аналогов, направленных на конкретную фобию. Найти можно в Play Market.
Без паники
Основной упор идет на медитации, но есть очень много инструментов для работы с эмоциональным фоном. Есть несколько инструментов для быстрой помощи при панических атаках. В приложении понятный интерфейс и большое количество информации.
Плюсы приложения:
Много упражнений
Постоянные подбадривания в ходе использования приложения
Минусы:
Большой размер приложения
Дыхание по квадрату
Приложение для успокоения и медитаций.
Имеет очень просто и лаконичный интерфейс. Понятные и эффективные упражнения, которые можно использовать в любом удобном для вас месте. Приложение можно найти в App Store.
Медитации Антонов А.
Имеет две части и направлено на различные потребности. Можно найти упражнение для расслабления, места силы, любви к себе и настроения. Данные упражнения не только успокоят, но и при регулярном применении сделают самооценку стабильной и помогут выровнять настроение. Можно найти в Play Market.
Что делать когда паническая атака застала врасплох, а под рукой нет смартфона?
Есть много способов справиться с паникой, но мы рассмотрим самые эффективные и простые, запомнив которые вы сможете вовремя себе помочь.
Заземляемся во время паники
Данное упражнение имеет много вариантов и вы можете подстроить его под себя, дополнить или изменять в зависимости от ситуации. Плюс упражнения в том, что оно простое и вы можете применять его в любом месте.
Назови пять вещей которые ты видишь
Четыре, которые ты чувствуешь
Три, которые ты слышишь
Две вещи, аромат которых ты чувствуешь
Одну которую можно попробовать на вкус
Есть интересный вариант заземления, вы можете в прямом смысле заземлиться, лечь на пол или пощупать какой-то предмет и полностью сконцентрироваться на своих телесных ощущениях. Такой вариант не всегда подходит, но тоже имеет место.
Упражнение 7 секунд
Упражнение состоит в том, что в момент нарастающей тревоги или паники вы должны задержать дыхание на 7 секунд, мысленно их просчитывая и потом свободно вдохнуть. Упражнение подходит для любого места и окружающие совершенно ничего не заметят, если упражнение применяется в общественном месте.
Найти свой "якорь"
Якорь это вещь, ситуация или воспоминание, которое может вас успокоить или стабилизировать ваше самочувствие. Например в момент паники, вы можете перевернуть кольцо на пальце и как бы мысленно зафиксировать, что все будет хорошо и вы придете в свой обычный ритм. Звонок подруге или другу, отвлечет вас от неприятных мыслей. Якорем может стать приятное воспоминание, все, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь
Спасибо за ваш комментарий!