Эти дни. Кому-то они не помеха, а кто-то помирает от боли несколько дней. Все мы такие разные, но если тебя затянул фитнес, то можно сделать цикл своим союзником, а не ежемесячной проблемой. Разберёмся?
1 фаза (1-4 дни) - менструальная. В эти дни тренируемся по самочувствию. Если есть сильная боль и кровотечение, то лучше отлежаться и отдохнуть. Если чувствуешь себя хорошо, то заниматься можно, с некоторыми НО.
Не делаем упражнения, где увеличивается внутрибрюшное давление. Снижаем нагрузку, не выполняем упражнения, где нужно опускаться вниз головой, убираем скручивания.
2 фаза (5-13 дни) - фолликулиновая. Здесь происходит формирование яйцеклеток, снижается пролактин, организм готов к нагрузкам. Это идеальное время для жиросжигающих тренировок! Успей ими воспользоваться)
3 фаза (14 день) - овуляторная. Фолликул готов к оплодотворению. Обычно эту фазу многие не чувствуют, но если есть неприятные ощущения, то тренировку лучше отложить. При планировании беременности в этот день тоже заниматься не рекомендуют, так как это стресс для организма.
4 фаза - (15-28 дни) - лютеиновая фаза. Здесь организм постепенно готовится к менструации. Увеличивается уровень пролактина, тело задерживают воду, повышается аппетит. Это классное время для силовых тренировок и роста мышц. Смело увеличивай веса и качай отстающие группы.
Здесь мы рассмотрели стандартный цикл из 28 дней. У всех он разный, 28 - это классика. Попробуй подстроить свою нагрузку в зале под цикл, будь заодно со своим телом!