Это упражнение подойдет для каждого из вас. Выполнив этот курс, вы укрепите свои мышцы, подтяните живот и ягодицы.
Во время стойки напрягается большая часть мышц вашего тела (стопы, голени, пресс, предплечья, руки, дельты...)
Стойка в планке - это профилактика остеопороза и других проблем с позвоночником.
Если большую часть времени вы сидите, то это упражнение для вас.
Предлагаю небольшой челлендж для вас, читатели. Сам я его прошёл, но буду увеличивать таймер в два раза следующий месяц.
По истечении месяца я сам заметил изменения в своём теле, увеличился запас выносливости и мышцы стали упругими даже в расслабленном состоянии.
Проблемы с поясницей, которые меня мучили из-за того, что не держу осанку когда сижу, начали пропадать и спина стала ровнее.
Если вам кажется, что таймер смешной, через неделю вы будете чувствовать результат, а если вы настроены серьёзно, выполняйте упражнение утром как зарядку и вечером.
Ниже предложена одна из вариаций выполнения, которой я лично придерживался, но ещё можно сгибать руки в локтях, а ладони класть на пол параллельно друг-другу. НЕ СЦЕПЛЯЙТЕ РУКИ (это упрощает упражнение).
