У каждого есть знакомый дядя Витя, который здоровается так, что кости хрустят. Так вот этот мужик в свое время уделял время развитию силы пальцев рук. Удиви всех своих знакомых - это проще, чем кажется!
Сильные пальцы и запястья важны для спортсменов, занимающихся армрестлингом, альпинизмом, воркаутом, борьбой. Силой хвата могли похвастаться силачи старой школы, такие как Александр Засс, Иван Поддубный, Григорий Русаков, так и их последователи – Виктор Блуд и Федор Пушкарев. На выступления последних можно попасть и сейчас просто прогуливаясь по нашей культурной столице. Отдельно стоит отметить Дениса Цыпленкова – абсолютный чемпион мира по армрестлингу. Давно не видели, как грецкие орехи раздавливаются, словно виноград – он покажет.
Итак, приступим к самой тренировке:
1) Прежде всего – разминка
Как ни странно, но разогревать нужно не только большие мышцы, но и все части тела, где есть сухожилия. Не хотите травм – разомнитесь.
2) Теннисный мяч и стена
- комментарии излишни – кидайте, ловите – развлекайтесь
3) Отталкивание пальцами от вертикальной поверхности
- усложняйте, меняйте угол, отталкивайтесь от кровати, дальше вас ждет кое-что реально сложное
4) Отжимания на пальцах
- если очень тяжело, опирайтесь на колени, уменьшая рычаг
5) Эспандер
- для начала подойдет и простой советский «бублик»
- потом советую перейти на железный пружинный эспандер – совсем другой уровень сложности (я начинал с FOH - 3)
6) Вис на турнике
Наверняка видели в парках и на набережных крутящийся турник. Так вот люди, стоящие возле него, запрещают участвовать второй раз тем, кому удается одолеть сей агрегат слишком легко. Как-то и я будучи в Москве на ВНДХ пробовал свои силы на таком, повторно не пустили.
7) Вис на толстой перекладине
- подойдут ворота
- есть специальные расширители грифа
8) Удержание блина от штанги
- начните с малого веса, дайте рукам привыкнуть
- можно чередовать пальцы, которыми удерживаете вес
- так же есть вариация с удержанием гантели за свободный от блинов конец
9) Использование блочного тренажера для подтягивания
- снимите весь вес, возьмитесь пальцем за кольцо, к которому крепится рукоять/фал и опустите вниз, не задействуя при этом мышцы рук, только пальцами. Крайне тяжелое, но очень эффективное упражнение.
- по мере появления в себе уверенности, добавляйте вес
10) Заминка
- это обязательный элемент тренировки. Вы же хотите чтобы сил хватило поднять ложку. У меня однажды был случай, когда я ни в какую не мог поднять обычный стакан с водой, пришлось пить через трубочку. Не пренебрегайте заминкой, растягивайте сухожилия и мышцы после тренировки.
Что ж, теперь вы знаете самые эффективные упражнения, применяя которые сможете быть уверенным в силе своего хвата. А правильная техника выполнения приблизит к цели и убережет от травм. Будьте аккуратны, далеко не каждый готов к вашему будущему рукопожатию.
Если статья оказалась интересной, не забудьте поставить лайк и подписаться))
P.s. А какое ваше любимое упражнение из перечисленных? Может знаете более эффективные? Комментарии открыты!