В 1988 году ВОЗ решила, что курильщики не могут отказаться от вредной привычки потому, что их ничего на это не вдохновляет. А затем объявила 31 мая Всемирным днем без табака. Мотивирует ли это? Помогает бросить? Дает сил продержаться еще немного? Сомневаюсь.
А вот что этот день точно делает, так это позволяет курильщикам в очередной раз почувствовать себя изгоями (а потом выкурить пару дополнительных сигарет, чтобы справиться со стрессом). Но это — на всякий случай — только мое мнение, потому что, как знать, вдруг трем-четырем счастливчикам "праздник" и правда помог остановиться.
И дальше тоже будет моя история, которую можно (но совсем не обязательно) экстраполировать на курильщиков вообще. Я буду рада, если она кому-нибудь поможет :)
Не используйте заменители никотина
Все эти пластыри, спреи, леденцы и иже с ними — все еще источник никотина, только в более легкой форме. И проблема здесь в том, что никотин действительно работает в организме как наркотик, требуя новую дозу после каждой принятой. Понимание того, что курение — зависимость в чистом виде, приведет к пониманию того, что "ломки" не избежать. К счастью, никотин — не героин, так что физические симптомы будут очень несущественными (и в основном в вашей голове).
Лайфхак: если очень хочется подымить, купите электронную сигарету без никотина. Она спасала меня первые два дня в сложных ситуациях, хотя использовала я ее, кажется, всего раз пять.
Сокращайте сигареты, если хотите
Многие эксперты думают, что сокращение сигарет — история из серии никотиновых пластырей. И отчасти это и правда так. Только вот, в отличие от пластырей, которые воспринимаются курильщиками как лекарство, сигареты все еще остаются сигаретами. А их постепенное сокращение работает больше на психологическом уровне, позволяя свести страдания экс-курильщика к решительному минимуму.
Я планировала бросать сразу, но в итоге пошла как раз по этому пути. Ощущение того, что у меня есть максимум 20 дней (по количеству сигарет в пачке), как мне кажется, здорово облегчило процесс. В итоге, кстати, я отказалась от них за три дня, выкурив в первый день пять сигарет, во второй — четыре, а в третий — всего одну.
Сходите в Макдоналдс или KFC
Я специально взяла популярные сети фастфуда, чтобы было понятнее, но у вас, разумеется, будет свой вариант. Речь идет о том, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся в душе после отказа от курения, чем-нибудь приятным. Доказано, что вкусная еда доставляет нам — так уж устроен человек — удовольствие, сравнимое с удовольствием от секса. И как раз здесь это имеет смысл использовать, чтобы сбалансировать собственные мысли и чувства.
Недалеко от нашего дома есть вьетнамский ресторанчик, где продают спринг-роллы с манго и ореховым соусом. Потрясающе вкусные, но довольно дорогие. Тем не менее, когда я отказалась от сигарет, я разрешила себе покупать их несколько дней подряд, несмотря на цену. И да, это отлично успокаивало.
Не переставайте общаться с курильщиками
Если среди ваших друзей есть курильщики, ни в коем случае не думайте, что вам придется перестать с ними общаться. Потому что, нет, ничего подобного от вас не потребуется. Это сейчас вам кажется, что вы не сможете стоять с ними рядом, потому что вам будет хотеться сигарету. Но вы сможете и, больше того, это вас ВООБЩЕ не будет напрягать. Вы все так же будете ходить в курилку с коллегами на работе, чтобы делиться сплетнями (о пассивном курении вы задумаетесь чуть позже). А встречи с друзьями в баре останутся такими же душевными.
Мой лучший друг курит, и я не советую ему бросить, потому что убеждена, что решение он должен принять самостоятельно. И сигаретный дым, хоть он теперь и пахнет не слишком приятно, не мешает мне ходить с ним на балкон или в курилку, чтобы поболтать как раньше. Другое дело, что теперь я там хрумкаю яблоком или морковкой.
И, кстати, Аллена Карра можно не читать
Я прочитала книгу "Легкий способ бросить курить" уже после того, как отказалась от сигарет. Больше того, сделала это по совету человека с психологическим образованием, который утверждал, что Карр придумал НЛП, сам не подозревая об этом, и его "Легкий способ" — уникальная штука. Только вот даже в абсолютно спокойном состоянии, не связанном с чувством вины и страхом перед неизвестностью, меня напрягали постоянно повторяющиеся конструкции в тексте. А если бы я читала в тот момент, когда еще курила, они бы, уверена, меня просто взбесили.
Да, Карр приводит очень правильные аргументы, касающиеся отсутствия в курении какой-либо логики. Но если вы чувствуете, что книга не идет или откровенно раздражает, поверьте, вы вполне сможете без нее обойтись.
Наконец, подумайте, зачем вам это нужно
В заключение скажу, что, на мой взгляд, лучший способ бросить курить — это не умные книжки, гипноз, жуткие картинки на пачках или повышение цен на сигареты, а четкое понимание того, зачем ты это делаешь. Чуть более конкретное, чем "вредно для здоровья", потому что жить, особенно в большом городе, тоже не слишком полезно.
Я, например, отказалась от сигарет, когда осознала, что табачный запах от волос и одежды заставляет меня мыть голову каждый день (это мой обычный график, но теперь, если очень устала, я могу позволить себе перенести процедуру на утро) и постоянно беспокоиться о том, не провоняет ли шуба коллеги из-за моей куртки в том же шкафу.
Не могу сказать, что без курения открывается дивный новый мир. Но отсутствие постоянной заботы о сигаретах (а мне хватит до вечера? а до завтра?) и возможность ощущать аромат любимых духов в течение всего дня — это супер.