Мы все слышали, что взрослые должны спать от семи до девяти часов в день. Отсутствие хорошего сна может негативно повлиять на производительность, когнитивные функции, бдительность, точность и суждения. Кроме того, хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию, ожирение и болезни сердца.
Кроме того: отсутствие хорошего сна может повлиять на вашу способность вождения.
Согласно данным ученых: "Вождение в состоянии усталости похоже на вождение в состоянии алкогольного опьянения. Вождение после 4-5 часов сна означает, что вы в 4 раза больше склонны к аварии на дороге”.
Советы по борьбе с усталостью
Алкоголь: Алкоголь может прервать циркадный ритм вашего тела, что приводит к плохому качеству сна. Это также может сделать вас более склонным храпеть или испытывать апноэ сна. Избегайте его перед сном.
Кофеин: Кофеин является стимулятором, поэтому лучше прекратить пить за 6 часов до сна.
Окружающая среда: держите вашу спальню прохладной и темной для идеальных условий сна.
Шум: Выключайте телевизоры, телефоны, планшеты и другие электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна. Эти устройства могут помешать вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает людям заснуть.
По данным NSC, предотвратимая смертность на рабочем месте увеличилась почти на 18% с 2009 года, опережая количество отработанных часов примерно на 6%.
Читайте также: Зачем нужна корректура, если я пишу правильно?