Не буду рассказывать и доказывать зачем нужно делать зарядку по утрам. Мои советы тем, кто уже понял, зарядка необходима. И прежде всего она нужна не для красивой фигуры, а для здоровья.
Как этот процесс проходит у меня?
Каждый раз я планировала начать новую жизнь с понедельника. Обязательным пунктом в этой жизни была зарядка. Понедельник начинался с зарядки, вторник тоже, иногда даже среда, но вот в четверг я уже придумывала себе много отговорок, почему именно сейчас я не могу сделать зарядку. Обычно все был банально, ничего нового, как у всех: нет времени, не успела, пропустила один день ничего страшного, завтра я все наверстаю. Но наступало завтра, а у меня даже мысли не появлялось, что мне нужно что-то наверстывать. Знакомо?
Проходило время.
В какой-то книге прочитала, чтобы человеку к чему-то привыкнуть нужно всего 60 дней.
60 дней, не пропуская ни дня, делать то, к чему вы хотите выработать у себя привычку.
Делать по утрам зарядку хорошая привычка подумала я.
А почему бы не попробовать?
Начался дачный период, не нужно никого будить, собирать и бежать в детский сад. Т. е. время есть, осталось дело за главным, за желанием.
Цель - продержаться 60 дней, ни смотри ни на что.
Эксперимент идет, сегодня 30 дней.
30 дней я делаю зарядку по утрам. Из них 4 дня пропуска. Один день не смогла себя заставить, 2 выходных. Четвертый день был вчера, день моего дня рождения, тоже расслабилась. Я за это себя не корю и не виню, я же человек, а не робот.
Первый 3 дня зарядку делала на энтузиазме.
4-й день не хочу, но надо, иду, делаю, думаю, когда же все это закончится.
5-й день, нужно делать, чтобы придумать, ловлю себя на этой мысли, блокирую ее, иду и делаю.
6-й день, есть осознание, зарядку-то делать всего 15 минут, есть приятные упражнения, а есть, где нужно приложить усилия, вот именно их делать не хочется. Вот если бы их не было, не было бы проблем с мотивацией. Делаю зарядку без этих упражнений. Класс все прошло на одном дыхании.
7- день, делаю все упражнения. Как ни странно, желание появляется в процессе, уже не смотрю постоянно на время.
8-й день, очень спешу, некогда. Делаю часть зарядки. Чтобы мозг зафиксировал, зарядка была.
Вторая неделя – заставляю себя, в выходной дала себе расслабиться. Но на следующий день по полной программе и со всей отдачей.
Третья неделя – стала замечать, что организм начал требовать зарядки. Мыслей того, что не хочется, уже нет. Перед началом решаю, что буду делать зарядку по упрощенной схеме, но во время процесса появляется желание, и все чаще делаю полную версию зарядки.
4-я неделя – всю неделю делала полною зарядку, придумала дополнительные упражнения для спины, зарядка уже длится 20 минут. Вчера утром закрутилась, было день рождение, понятное дело – просто отговорка. Но сегодня отработала по полной программе.
Это только половина пути. Впереди отпуск. Посмотрим, что из всего этого получится.
Сделала для себя следующие выводы. Не нужно ставить спортивных рекордов, приучайте себя, свой мозг, постепенно. Пусть у вас будет два вида зарядки лайт и по полной программе. Когда вообще не хочется, уговаривайте себя на лайт версию, со временем она сама собой будет переходить в полную версию. Вырабатывайте привычку, главное системный подход, т. е. каждый день. Если пропустили день не ругайте себя и не сдавайте позиции, продолжайте в том же ритме. Сейчас важно не столько физические нагрузки, сколько сам процесс. В голове должно отложиться, что в этом время вы делаете зарядку. Т. е. зарядка должна стать частью вашей жизни, как чистить по утрам и вечерам зубы.