Однако есть простые и действенные способы обретения эмоционального покоя. Их можно применять последовательно или выбрать для себя какой-то один. Главное помните, они реально работают:
- Вам потребуется стакан прохладной воды, пить следует маленькими глотками медленно, медитативно.
- Вы можете выбрать любой содержательный объект, который находиться у вас перед глазами. Это может быть книга, пятно на стене, стул и т.п. Главное полностью сосредоточиться на выбранном объекте и рассмотреть его в мельчайших подробностях.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, сначала просто осознайте, как именно вы дышите прямо сейчас. Это глубокое интенсивное дыхание, или оно наоборот поверхностное и вы практически затаились? Затем начните выравнивать свое дыхание до умеренного по глубине и спокойного по темпу. Потом удлините выдох, позвольте себе выдохнуть свои чрезмерные эмоции. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите спокойствие.
Как правило, для того, чтобы успокоиться требуется 5-10 минут, в случае очень мощных эмоций полчаса. Но этот покой так нужен, что это время окупится вполне для вас. А приобретенный навык обретения эмоционального покоя, наверняка сослужит вам добрую службу в различных ситуациях.
Обретение покоя это много, но ведь с чего-то эмоциональный всплеск начался, с какого-то реального факта или события. Теперь обретя эмоциональное равновесие необходимо вернуться к этому факту, событию и повзаимодействовать с ним на уровне логики. Для этого подойдут вопросы:
- Каково случившееся на самом деле? Так ли это страшно? Какие могут быть негативные последствия произошедшего для меня? Как правило ситуация объективно не так страшна, как мы можем себе ее эмоционально нагнетать.
- Что меня на самом деле эмоционально зацепило в этой ситуации? Искренний ответ на этот вопрос дает приятную возможность к личностному росту. Часто бывает так, что нас на самом деле цепляет не эта ситуация, а она просто срабатывает как катализатор. Например, мы не очень уверенны в себе, находимся в шатком внутреннем состоянии и при этом получаем от кого-то негативную оценку наших действий в этот момент. Естественно это приводит к еще большему расшатыванию, срабатывает на усиление сомнений в своем благополучии, добавляет аргументов на тему со мной не все в порядке. Хотя отдельно само по себе замечание вряд ли столь катастрофично для нас. И в своем равновесном состоянии мы вряд ли обратили бы на него внимание. А значит надо обрести внутреннюю уверенность.
- Что для меня будет позитивным разрешением произошедшей ситуации? Что для меня будет позитивным выходом из нее? Что мне для этого надо сделать, предпринять?
Вот такой простой алгоритм, вполне помогает, за короткое время обрести эмоциональное спокойствие и вынести рациональные выводы, решения для своего роста.