Когда дело доходит до здоровья сердца, вы, возможно, уже знаете, что здоровое питание и отказ от нездоровой пищи - это хорошее начало, но это может быть сложнее, чем вы думаете. Множество продуктов, которыми вы наслаждаетесь каждый день, даже продукты, которые в ином случае были бы полезны для вас, на самом деле могут нанести большой вред вашему сердцу. Из-за этого всегда важно знать, чего вам следует избегать, и почему вы должны этого избегать.
Мы решили позаботимся о том, чтобы вы знали, что вам нужно, чтобы у вас было счастливое и здоровое сердце, поэтому мы делимся продуктами, которыми желательно избегать, если вам нужно почистить артерии.
Не забывайте жать 👍если материал станет полезным для вас!
И бонус в конце статьи: Как я узнаю, что мои артерии закупорены?
1. Красное мясо
Красное мясо, которое относится к мясу говядины или ягненка, не самая лучшая еда для вашего сердца. В одном исследовании утверждалось, что люди, которые ежедневно употребляют красное мясо, имеют высокий уровень N-оксида триметиламина, химического вещества, связанного с сердечными заболеваниями. Другие исследователи также обнаружили связь между регулярным употреблением красного мяса и риском сердечного приступа или инсульта.
2. Консервированные овощи и супы
Консервированные овощи и супы кажутся удобным способом добавить больше овощей в свой рацион, но они часто содержат слишком много соли, особенно если они идут с соусом или бульоном. Слишком много соли повышает кровяное давление, что снижает количество кислорода, поступающего в ваше сердце, что может даже привести к сердечному приступу. Многие из консервантов, используемых в этих консервированных продуктах, могут быть вредными, и одна популярная добавка для супа, глутамат натрия, была уже связана с учащенным сердцебиением.
3. Замороженные блюда (полуфабрикаты)
Замороженные блюда, особенно обеды что рекламируют на телевидении, удобны, дешевы и часто низкокалорийны. Тем не менее, многие замороженные продукты имеют высокий уровень натрия, часто используется для придания вкуса пище, а также в качестве консерванта. Люди должны съедать около 2000 миллиграммов натрия в день, но во многих замороженных обедах их вдвое больше .
4. Мясные деликатесы
Консервированное мясо, приправлено солью, такое как болонья или салями, обычно содержит слишком много насыщенных жиров и может повысить уровень холестерина, что в избытке может привести к развитию отложений в ваших кровеносных сосудах и увеличению риска заболевания сердца. Даже при том, что существуют варианты с низким содержанием жира, копчености обычно не полезны для сердца из-за высокого содержания соли.
5. Сливки для кофе
Кофейные сливки часто содержат частично гидрогенизированные масла, общий источник транс-жиров, которые могут повысить уровень холестерина. Как правило, если вам не нравится ваш черный кофе, молоко является более здоровым вариантом. Даже добавление растительного молока, как правило, является хорошей альтернативой сливкам для кофе.
6. Кондитерские изделия
В общем, десертами следует наслаждаться в меру, но выпечка, например, пироги, могут быть особенно неприятны из-за их транс-жиров. В одном сообщении обнаружена положительная корреляция между заболеванием сердца и трансжирными кислотами. Многие хлебобулочные изделия приправлены сахаром , который при чрезмерном употреблении может вызвать дополнительную нагрузку на сердца. Сахар в пище может также содержать глюкозо-6-фосфат, который может снизить сердечную функцию до точки сердечной недостаточности.
7. Мороженое
Мороженое часто содержит высокий уровень холестерина. Полстакана ванильного мороженого содержит более 4 г насыщенных жиров. Это более четверти того, что взрослые должны иметь в день, а мороженное с вкусовыми добавками - еще больше жиров.
8. Жареная еда
В общем, жареные продукты вредны для вашего здоровья, потому что процесс жарки создает транс-жиры . Порция жареной курицы весом 115 гр. может содержать столько же холестерина, сколько 11 полосок бекона. Но так же, куриная грудка на гриле может быть хорошим источником белка в диете для похудения.
9. Содовая (лимонады)
В одном исследовании утверждалось, что регулярное употребление содовой, подслащенной сахаром, может увеличить риск сердечных заболеваний. Даже диетическая газировка не намного лучше. Другое исследование утверждает, что люди, которые регулярно употребляют искусственно подслащенную соду, подвергаются большему риску инсульта и сердечных заболеваний.
10. Макароны с сыром
Макароны и сыр нагружаются насыщенными жирами и солью, а также калориями, которые могут навредить вашему сердцу. Из-за этого, попробуйте сделать замены при приготовлении блюда, например, обезжиренное молоко или нежирные сыры.
11. Печень
Даже продукты, которые имеют некоторую пользу для здоровья, могут быть вредными для ваших артерий. Хотя в печени много железа, избыток печени может повысить уровень холестерина. Кроме того, половина жиров, найденных в части печени, насыщена. Наконец, печень часто готовят путем жарки, что, как упоминалось выше, может увеличить проблемы с сердцем.
12. Творог
То, что еда не имеет соленого вкуса, не означает, что в ней мало натрия. Творог часто имеет высокий уровень натрия, что повышает кровяное давление, и некоторые исследователи утверждают, что этого достаточно, чтобы противовесить более здоровым аспектам творога, таким как высокий уровень кальция.
Бонус: Как я узнаю, что мои артерии забиты?
Вы можете закупорить артерии уже в 20 лет . Люди испытывают не все виды симптомов от забитых артерий, но есть некоторые общие.
- У людей с закупоренными артериями могут возникнуть боли в груди, обычно называемые стенокардией.
- Боль в нижней части спины может возникать из-за уменьшения притока крови к спине, что может даже привести к болезненным грыжам межпозвоночных дисков. Исследования даже показывают, что люди с хронической болью в спине чаще имеют закупоренные артерии.
- Засорение артерий также может привести к одышке, что в конечном итоге может привести к недомоганию и усталости. Согласно одному исследованию , люди с этим симптомом могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний.
Какой из этих продуктов вы обычно наслаждаетесь? Знаете ли вы какие-нибудь заменители, которые могут сохранить ваше сердце здоровым? Дайте нам знать об этом в комментариях!