Кто из нас, девочек, не пытался похудеть или начать правильно питаться? Интернет пестрит советами и рекомендациями, которые мы уже выучили наизусть. Но все ли они эффективны?
Я попросила инструктора по похудению составить список основных правил питания для худеющих и попробовала применить их в своей жизни. Вот что из этого получилось.
Правило №1. Пейте много воды
Как это ни странно звучит, но вода помогает избавиться от лишней жидкости. Организм перестает запасать жидкость впрок, избавляя вас от обезвоживания и отечности. А за жидкостью начнет уходить и жир. К тому же вода хорошо очищает организм, а это положительно сказывается на внешности.
Мое мнение: каждому организму — свое количество воды
Во-первых, я не люблю вкус чистой воды. Пью ее только в жару, когда одолевает жажда, а в другое время года добавляю лимон. Во-вторых, мне тяжело пить много воды. Я даже провела эксперимент: одну неделю я заставляла себя выпивать по 1,5-2 литра воды в день, а вторую неделю пила столько, сколько хотелось, но строго между приемами пищи, и переставала пить за два часа до сна. Результат при взвешивании на второй неделе меня порадовал гораздо больше. Поэтому я склонна считать, что перегружать свой организм водой не стоит, лучше прислушаться к нему и потакать его желаниям.
Правило №2. Откажитесь от белого сахара
Замените его на коричневый, мед, кленовый сироп и наслаждайтесь. Главное – всего в меру. И помните, что в любых продуктах присутствует натуральный сахар, особенно во фруктах. Поэтому даже свежевыжатые соки я рекомендую разбавлять водой.
Мое мнение: сладкое вредно, но полностью отказываться от него не стоит.
Мой организм одновременно и любит, и не признает сахар. Я обожаю шоколад, пирожные, творожные сырки и часто, когда покупаю их, стараюсь не смотреть на состав, потому что знаю: ничего полезного меня там не ждет. Отказаться полностью от них я пока не готова, хотя чувствую, что каждый кусочек нуги откладывается в области живота. Поэтому я нашла компромисс. Я ем сладкое либо по чуть-чуть (хотя это очень сложно), либо всего два раза в неделю. Можно еще есть фрукты — они с легкостью заменяют десерт.
Правило №3. Питайтесь сбалансировано
Чрезмерное потребление одних лишь белков приводит к замедлению обменных процессов. В итоге вы только наберете лишние килограммы. Для нормального функционирования организма и обменных процессов в вашем рационе обязательно должен быть баланс белков, углеводов и жиров.
Мое мнение: согласна.
Мой организм мне подсказывает: когда мне не хватает жиров, меня за уши не оттянешь от авокадо, а когда белков — у меня появляется потребность в твороге.
Правило №4. Уделяйте внимание всем приемам пищи
Если мы едим реже, чем каждые 3-4 часа, то о похудении можно забыть. Рекомендуется употреблять пищу пять раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Но порции не должны превышать 250 грамм, а перекусы – 100-150 грамм. Имейте в виду, что завтрак важен психологически, поскольку именно с него начинается день. Если вы вкусно позавтракаете, то и настроение будет отличное, и организму будет задан правильный тон.
Мое мнение: согласна.
Я попробовала питаться по часам, и это истинное удовольствие! Пусть это немного скучно, но организм спокоен — ведь ему не придется переваривать внезапно появившийся банан или бутерброд.
Правило №5. Забудьте о сладком навсегда
До 12:00 наш пищеварительный огонь работает в полную силу, быстро переваривая еду, но это не значит, что можно есть все. Чтобы быть в хорошей форме, в любое время суток нужно употреблять правильную пищу.
Мое мнение: если очень хочется, то иногда можно.
Я вообще не мясоед. Мои подруги удивляются, как я спокойно могу месяцами обходиться без мяса. Но и у меня к ним есть встречный вопрос: как они могут обходиться без сладостей? Я, конечно, не ем их тоннами, но очень люблю и пока не хочу отказываться от этого удовольствия. Поэтому стараюсь есть их по утрам, но только в том случае, если уверена, что всю полученную с ними энергию отработаю за час. Знаю по личному опыту, что если на время диеты отказаться от сладкого, то потом непременно сорвешься, и все старания пройдут зря.
Правило №6. Не ешьте за 2-3 часа до сна
В этом случае еда не успевает перевариваться. Если вы ложитесь спать с полным желудком, организм медленно переваривает пищу, и есть риск проснуться с тяжестью в животе. С утра вы усугубите ситуацию завтраком, в итоге – шлаки, кишечник загрязнен, а вы не только не худеете, но и получаете проблемы с кожей.
Мое мнение: согласна.
Я тоже заметила, что поздно вечером есть вредно для фигуры и самочувствия.
Правило №7. Чай и кофе — это еда
Перекусывайте фруктами, орехами (не более 10-15 штук), кефиром, творогом, овощами (не более 100 грамм). Пить можно только через 30-40 минут. Если вы пьете чай или кофе, знайте, что это – тоже еда, и они даже сами по себе считаются перекусом.
Мое мнение: согласна.
Я попробовала пить кофе, кефир, ряженку и чай отдельно от еды, и объем потребляемой за день пищи резко сократился, плюс ко всему я почувствовала себя гораздо легче.
Правило №8. Употребляйте пищу дробно
Тогда обменные процессы будут работать на высшем уровне, а метаболизм будет словно у ребенка, который много ест и не толстеет. Но важно принимать правильную пищу и лишь небольшими порциями. Тогда она будет нормально перевариваться, и ничего нигде не отложится.
Мое мнение: чтобы этому научиться, нужно практиковать раздельное питание.
Мне понадобился год, чтобы начать контролировать свои порции. Но и сейчас, иногда, не могу отказаться от дополнительной порции вкусного папиного плова.
Правило №9. Питание обеспечит 80% успеха при похудении, а тренировки – 20%
Тренировки нужны для того, чтобы подтянуть тело и быть в тонусе, плюс скинуть дополнительные килограммы. Если питаться неправильно, то никакие упражнения не дадут должного эффекта. Кто-то ест гамбургер и «отрабатывает» его на тренировке, забывая, что такое питание не дает организму никаких витаминов и микроэлементов, сбивая нормальную работу обменных процессов. И в перспективе о красивом теле можно забыть.
Мое мнение: главное — гармония.
Все помешались на еде, но только правильно питаясь, я могу уверенно контролировать свой вес.
Правило №10. Спите не менее 8 часов в сутки
Это оптимальная продолжительность сна. Но если кому-то нужно меньше времени, чтобы выспаться, это не страшно. Главное – тело должно успеть отдохнуть, чтобы нормально функционировать и переваривать еду.
Мое мнение: ложитесь до 12 ночи.
Последние три месяца я практиковала здоровый сон и спала не меньше 6-7 часов в сутки. Я чувствую, что кожа и тело бесконечно благодарны мне за это.
Правило №11. Во время кардиотренировки пейте, но в меру
Сжигание жира начинается после 15 минут кардиотренировки. Вода не влияет на процесс. А вот после тренировки лучше полчаса не пить, тогда жиры будут продолжать сгорать. Учтите, что перед кардио нельзя есть углеводы 10-15 часов. Поэтому рекомендуется делать такую тренировку утром. Желательно и после этого еще часа три воздерживаться от углеводов.
Мое мнение: согласна.
Мои утренние пробежки не проходят даром, как раз потому, что я не ем на ночь. Но, как оказалось, не пить после тренировки тяжело. Хороший выход – просто прополоскать рот.
Правило №12. Не тренируйтесь на голодный желудок
Если вы очень голодны, то можно себе позволить легкий белковый перекус. На голодный желудок вы вряд ли хорошо потренируетесь, а если даже и получится, то скорее всего сорветесь после упражнений.
Мое мнение: согласна.
Однажды я заставила себя начать тренироваться на голодный желудок, но меня хватило ровно на 20 минут.
Правило №13. Занимайтесь спортом с тренером
Занимаясь дома, можно привести себя в форму. Но лучше воспользоваться советами тренера, чтобы понять, какие упражнения вам подходят и как их правильно выполнять. Тогда домашние тренировки будут проходить эффективно.
Мое мнение: можно обойтись без похода в фитнес-клуб.
Я никогда не ходила к тренерам, но занимаюсь по приложениям Nike и Yoga Club. Там отлично объясняют, как лучше выполнять то или иное упражнение, и учат прислушиваться к своим мышцам. Главное – заставить себя найти время и мотивацию для таких домашних тренировок.
Правило №14. Делайте разгрузочные дни
Если вы подберете для себя подходящий продукт, то этот день пройдет комфортно. Самые легкие, сытные и щадящие разгрузочные дни – на твороге, рыбе, птице (индейка, курица) или морепродуктах.
Мое мнение: не стоит себя заставлять.
Однажды я попробовала сделать разгрузочный день, но это было тяжело.
Правило №15. Не сидите на диетах
После жесткой диеты аппетит берет свое, и вес быстро возвращается. Сделайте правильное питание своим хобби — тогда вы точно не сорветесь.
Мое мнение: согласна.
Пусть скинуть вес резко и не выйдет, зато потом он будет стабильным. Проверено!
Вывод напрашивается сам собой: в любом правиле есть доля истины. Но каждый сам должен решить, что ему подходит, а что нет.
Нет ничего приятнее, чем чувствовать себя полноценным, здоровым и счастливым человеком, особенно после того, как применил немножко силы воли.
Источник: «Я Покупаю»