После 40 лет все системы организма человека имеют определенный износ. Это также касается суставов и связок. Поэтому, если после 40 лет вы решили заняться силовыми видами спорта (и не только ими), то должны об этом помнить, когда подбираете себе упражнения для тренировки тех, или иных мышц и мышечных групп.
Упражнения должны быть максимально комфортными, безопасными и физиологичными. Только так вы сможете быть в спорте долго. Ни в коем случае не нужно копировать тренировочные программы молодых, а уж тем более, соревнующихся атлетов. Упор, по крайней мере первое время, нужно делать на крупные мышечные группы.
В данной статье поговорим о тренировке грудных мышц для зрелых атлетов. Чтобы максимально эффективно, и без травм прокачать грудь, необходимо делать базовые упражнения. Эти упражнения должны быть максимально безопасными для суставов и связок. На время забудьте о таких модных упражнениях, как сведения в "бабочке", кроссоверах, и тому подобных. Если вам за 40, попробуйте для мышц груди упражнения, о которых пойдет речь далее.
Жим гантелей на горизонтальной скамье параллельным хватом
Если в жиме гантелей лежа использовать не прямой, а параллельный хват, то значительно снижается нагрузка на локти, что очень важно для атлетов, которые начали свои тренировки в зрелом возрасте. Опускать гантели необходимо до уровня груди. Расстояние между ними примерно на ширине плеч.
Жим штанги сидя на наклонной скамье под углом 30 градусов
В отличие от жима штанги лежа на горизонтальной скамье, жим под углом 30 градусов более естественен для плечевых суставов, и не вызывает в них дискомфорта. Кроме того, в таком положении почти равномерно прорабатываются все три части грудных мышц. Ширина хвата зависит от особенностей телосложения и подбирается экспериментальным путем.
Жим сидя в тренажере Хамер для грудных мышц
Еще одно упражнение для грудных мышц, щадящее суставы. Большая нагрузка здесь ложится на верхнюю часть грудных мышц. Прежде чем начать делать упражнение, отрегулируйте тренажер под ваш рост и телосложение. Если во время движения вы чувствуете работу груди, значит скамья конструкции отрегулирована правильно, и ширина хвата выбрана верно. Выжимая тренажер вверх, не выпрямляйте полностью руки, чтобы грудь постоянно была в напряжении.
Не гонитесь за весами. Первые недели старайтесь отточить технику. Когда техника выполнения упражнений станет близкой к идеальной, начинайте увеличивать нагрузку. Чтобы нарастить объем грудных мышц, и при этом не получить травму, не добавляйте рабочие веса в ущерб правильной технике.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 главных спортивных добавок для тех, кому за 40
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Никогда не употребляйте так протеин