В тот момент, когда солнце максимально нагревает окрестности, человеку приходится искать пути для поиска вожделенной прохлады. Перенести жаркий период года многим удается с большим трудом, особенно в большом городе. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо придерживаться определенных правил.
Следим тщательно за питанием!
Организм чутко реагирует на принимаемую пищу. В теплое время года лучше всего перейти на вегетарианскую пищу или на, так называемые, «холодные» продукты. Это овощи, фрукты, пшеничные ростки, рис, ячмень, рыба, птица, кальмары и т.д. Практически полностью исключается белковая еда, потому что белок ускоряет процесс обмена веществ на 40%. Когда за окном более 30 градусов тепла, не следует дополнительно разогревать свое тело переизбытком пищи.
Потребление воды в жару возрастет в несколько раз, особенно если приходится выполнять физическую работу. Важно пить не просто обыкновенную воду, а принимать жидкость в виде супов, чая, сока. Они стремительно проносятся по организму, перенося прохладу по всем его участкам. Нельзя пить слишком холодную воду! Ее температура должна соответствовать температуре тела. Ледяная вода поможет только приобрести пневмонию, а с жажду утолит лишь на короткое время.
Желательно совсем отказаться от алкоголя. Опьянение сложнее переносится при высоких температурах, а высокая энергетическая ценность напитка нагреет организм еще сильнее.
Физические упражнения и выбор одежды
Понятно, что летом лишние движения делать совсем не хочется. Но про спорт не стоит забывать в принципе. Так, простые упражнения в виде наклонов и подъемов, укрепляют кровеносные сосуды. Они, в свою очередь, напрямую влияют на работу головного мозга и на другие важные органы человека.
Существуют целые комплексы упражнений на дыхание из практики йоги, которые стабилизируют работу вегетативной нервной системы. Практиковаться желательно с опытным тренером.
Как грамотно подобрать одежду на лето? Очень просто! Прежде всего, не носите вещи из синтетики. Коже от нее труднее дышать, а это приведет к повышенному потоотделению, другими словами – теряем влагу! Переходите на одежду из натуральных тканей. Она отлично пропускает воздух и прекрасно впитывает воду. Выбирайте вещи просторнее и светлых оттенков. Чтобы не напекло голову, надевайте шляпу или панаму, а также очки.
Как проводить время в жару?
Главным образом, старайтесь избегать прямого попадания солнечных лучей. Если позволяет график, перенесите дела на утреннее и вечернее время, а днем можно устроить сиесту. Помещение, в котором проводите много времени (дом, офис и т.д.), должно проветриваться, не лишним станет наличие кондиционера. Увеличивайте количество перерывом, принимайте прохладный душ или обтирайте лицо и руки водой. Остерегайтесь теплового удара! В случае ухудшения самочувствия, сообщите об этом окружающим.
Категорически запрещается допускать резкого переда температуры. При попадании из жары в холод возрастает вероятность повреждения верхних дыхательных путей. От такого перепада может произойти воспаление мышц, так называемый, миозит.
Учитывая, что лето в нашей стране достаточно короткое, старайтесь успеть насладиться этим моментом. Используя эти простые советы, вы сумеете получить удовольствие от жары и избежать проблем.