Все сталкивались с ситуацией, когда пора бы спать, но чем сильнее человек, ворочаясь с боку на бок, заставляет себя заснуть, тем дальше от него сон. Это широко распространенное явление, известное многим, называется бессонницей, а вот почему она возникает, и как гарантировать себе достойный ночной отдых - разберемся в этой статье.
Ешьте перед сном меньше
Вы привыкли к перееданию и способны съесть всё, что попадается вам на глаза? Если это так, о крепком и здоровом сне придется забыть. Пока организм расслаблен и все процессы замедленны, мозг более бдительно контролирует всю жизнедеятельность, поэтому для его нормальной работы ему необходимо больше кислорода и глюкозы. Однако после вечернего переедания это же требуется и вашему желудку, и, в результате дефицита ресурсов, вы будете просыпаться чаще. Сон будет тяжелым и прерывистым, именно поэтому лучше поесть за 2-3 часа до засыпания. Если вы очень голодны не возбраняется, врачи даже очень рекомендуют, насладиться бокалом теплого молока.
Привычки важны для мозга
Народная мудрость гласит – привычка - вторая натура, психологи вторят ей, говоря, что мы рабы привычек. Дело в том, что, выполняя определенный порядок действий, мозг чувствует себя в безопасности, успокаивается и расслабляется, что является залогом хорошего сна. Чтобы хорошо засыпать, не рекомендуется работать в том месте, где вы спите. Плохое влияние на сон также оказывают разнообразные ссоры, конфликты и чувство вины.
Телевизору также не место в спальне - синий свет, исходящий от него, уменьшает выработку гормона, позволяющего успокоиться. Вместо просмотра телевидения лучше почитать обыкновенную бумажную книгу — это отвлечет вас от дневных забот и подарит успокоение. Залогом хорошего и крепкого сна станет выработка так называемых ритуалов отхода ко сну - горячий душ и спокойная расслабляющая музыка как нельзя лучше настроят вас на сон.
Всему свое время...
Бывают случаи, когда человек, словно бы путает день с ночью - в ночные часы его одолевает бессонница, а днем сон накатывает с неимоверной силой. Но чем больше человек спит днём, тем сложнее ему заснуть ночью — вот такой вот порочный круг. Почему же иногда так сложно заснуть? Дело в том, что напитки, содержащие кофеин, потребляемые чтобы не терять дневную бодрость в свою очередь уменьшают уровень мелатонина - гормона, вырабатываемого в темноте и являющегося сигналом для отхода ко сну. Помимо этого, активность мелатонина также уменьшает острая пища. Быстро и крепко уснуть поможет физическая утомленность, однако, все тренировки должны закончиться не менее чем за 3 часа до сна, иначе вас ожидает обратный эффект.
И последнее - не ограничивайте себя во сне, когда вы свободны - организм знает когда проснуться. Просто послушайте его.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
3 причины, почему пожилые люди рано просыпаются
Сонный паралич — ужас между сном и явью
Продукты которые можно съесть перед сном, и которые не рекомендуется
Почему полезно спать голым
Почему полезно спать на левом боку: 4 причины
Интернет-магазин Магия Сна - ортопедические матрасы, наматрасники и подушки.