Внимание только к нескольким деталям может изменить мир к лучшему. Продолжайте читать о привычных утренних привычках, которые изменят весь ваш день.
1. Найди время для завтрака
да, да, вы слышали это раньше – исследования доказали, что завтрак улучшает память и когнитивные функции.
Но есть еще одно важное преимущество завтрака, которое вы можете пропустить.
Это наслаждение. Время для завтрака замедляет лихорадочное утро.
Так что наслаждайтесь завтраком и получите максимальную отдачу от самой важной еды дня.
2. Хорошо одеваться
Если вы не чувствуете, что утром достаточно времени, чтобы хорошо одеться, значит, вы делаете это неправильно.
Начнем с очевидного: выбор и подготовка одежды не должны быть вашими привычками. Это должно быть частью вашей вечерней рутины.
Но вы также можете упростить процесс планирования.
Храните рубашки с подобранными галстуками на одной вешалке, а куртки предварительно развесить, чтобы вам не приходилось с ними суетиться.
3. Сделайте тренировку вашей утренней привычкой
Исследования показывают, что утренняя тренировка может помочь вам оставаться сосредоточенным, питаться здоровее и быть более активным в течение всего дня - и даже лучше спать на следующую ночь.
Но давайте будем честными - когда ваш будильник зазвонит в предрассветный час, последнее, что вы хотите сделать, это покинуть свой уютный кокон и отправиться в спортзал.
Попробуйте встать с кровати и сделать один отжимание - только один.
На следующий день сделай два. На следующий день три - и просто продолжай делать, пока не наберете пятнадцать или двадцать. Затем добавьте повторения других упражнений.
Этот подход известен как кайдзен, слово, которое буквально означает «улучшение», но которое японские компании используют для обозначения практики постепенного повышения уровня каждый день в течение определенного периода времени.
Конечно, жесткая силовая тренировка не подходит для всех, но небольшое движение любого рода очень полезно.
Если вы не хотите заниматься спортом, попробуйте просто прогуляться на свежем воздухе после завтрака.
4. Дайте себе время насладиться бритьем
Ваша рутина ухода за собой может быть чем-то, что вас удручает, но это также может быть чем-то, что активно улучшает ваш день.
Взять, к примеру, бритье.
Если вы намерены сделать это - выбираете качественную бритву и продукты, которые вам действительно нравятся, оттачиваете свою технику - может возникнуть ощущение, что вы действительно чего-то достигли, прежде чем даже сели за работу.
Эксперимент с различными типами бритв, мыла и лосьонов после бритья. Это сенсорный опыт, и это может быть возможность лечить ваши чувства.
5. Создайте свободное пространство
Еще одна утренняя привычка, без которой вам не обойтись - это время наедине со своими мыслями
Это не должно быть часовым сеансом медитации, но несколько внимательных моментов могут изменить мир к лучшему.
Сосредоточьтесь и оцените, как вы себя чувствуете и что вы испытываете в этот момент своей жизни посредством медитации, созерцания, ведения дневника или всего вышеперечисленного.
Возможно, вы захотите потратить некоторое время на чтение или на выполнение других заданий.
6. Практикуйте благодарность
Выделение времени на утреннюю благодарность она является противоядием от выгорания и чувства цельности.
Вот одна из идей для того, чтобы включить благодарность в ваши утренние привычные привычки: во время поездок на работу позвоните кому-нибудь, кто вдохновил вас.
Это может быть ваша мама, ваш школьный футбольный тренер, пожилой коллега, кто угодно.
Спросите их, что случилось, и поблагодарите их за вдохновение. Расскажите им об их вкладе, как в вашу жизнь, так и в целом.
Мотивация других также заставит вас чувствовать себя потрясающе, и это задаст прекрасный тон для предстоящего дня.
Используйте эти советы, и у вас будет эффективное и энергичное начало дня, которое даст вам боевой дух, чтобы справиться с со всем!