Что указывает на хроническую усталость
Симптомы синдрома хронической усталости:
· боль в мышцах;
· изменения в глубине и длительности сна, нарушение засыпания;
· снижение концентрации, увеличение механических ошибок при письме;
· ухудшение памяти, быстрое утомление на фоне интеллектуальных нагрузок;
· мигрирующие боли в суставах;
· увеличение шейных лимфоузлов;
· депрессия;
· тревожность, раздражительность, апатия;
· потеря веса, изменение аппетита.
Если вы отметили четыре симптома из списка — это повод проконсультироваться с врачом.
Как предупредить болезнь
Планируйте дела без спешки
Начните выстраивать свой завтрашний день накануне, и вы с удивлением увидите, что без спешки успеваете сделать на одно-два дела больше.
Выделите полчаса в день для мышц и суставов
Все ухаживают за кожей лица и рук, но забывают, что мышцам и суставам забота нужна не меньше. Выделите им с утра 30 минут. Зарядка с гантелями или без, растяжка — то, что поможет держать в тонусе весь организм в течение дня.
Высыпайтесь
Спите столько, чтобы вставать бодрыми и отдохнувшими. Вы возразите, что при напряженном рабочем графике это сложно. На самом деле нет ничего невозможного: ложитесь раньше, если нужно рано вставать, и позволяйте себе отоспаться в выходные.
Исключите допинг
Сигареты, кофе, вино, препараты-антидепрессанты дают ощущение бодрости, однако эффект у них кратковременный. Гормоны удовольствия, которые вы хотите получить при помощи перечисленных выше распространенных средств допинга, можно выработать другим, безопасным, способом. Организм вырабатывает их при физической нагрузке, прогулках на свежем воздухе и в теплой ароматной ванне.
Ешьте свою норму
Ваш организм точно знает размер этой нормы. Просто прислушайтесь к нему и ешьте ровно столько, чтобы не переедать.
Делайте перерывы
Если вы бьетесь над решением рабочей задачи, а новые идеи не приходят в голову, сделайте перерыв. Остановитесь, выпейте чашечку чая или пообщайтесь с коллегами. Человеческий мозг так устроен, что даже в минуты отдыха он работает. Поэтому, когда вы с новыми силами вернетесь к проблеме, решение будет уже готово.
Забудьте про телефон
Синий фон излучения от экрана телефона, компьютера или телевизора стимулирует головной мозг к активности и препятствует его отдыху. Хотя бы в выходные необходимо отключать телефон, забывать про компьютер и телевизор.