Привет, друзья. Поговорим о том как накачать бицепсы без штанги и гантелей. Конечно, в первую очередь на ум приходит турник. С помощью отжиманий мы не сможем накачать бицепсы, и это совершенно очевидно, но, накачать эту мышечную группу можно с помощью турника.
Говоря о турнике, мы понимаем, что очень активно работают мышцы спины. То есть, мы не можем проработать бицепсы сконцентрировано, как, скажем, на скамье Скотта.
Казалось бы, что мы качаем бицепсы, а работает и спина. Есть варианты подтягиваний на перекладине, которые максимально изолируют бицепсы, и всё-таки, мы не получаем максимум нагрузки на руки.
К примеру, для этого нужно подтягиваться обратным или параллельным хватом, и нужно стараться подтягиваться максимально вертикально. В то же время, человек должен уметь направлять нагрузку на необходимую мышечную группу.
Тем не менее, мы здесь также не можем получить концентрированную нагрузку, несмотря на все старания, хорошую технику, и так далее.
Есть более подходящий способ, который поможет нам прокачать бицепсы. Что это способ?
Это подтягивания с упором локтями. К примеру для этого отлично подходит шведская стенка. У меня на площадке есть шведская стенка без нижних перекладин, на которой очень удобно подтягиваться таким образом. Я подтягиваюсь в уголке. На нижнюю перекладину я упираюсь локтями, а за следующую верхнюю перекладину я берусь обратным хватом. Предплечья остаются неподвижными.
Именно в таком стиле нужно подтягиваться для того чтобы концентрированно проработать двуглавые мышцы плеч.
Упражнение очень хорошее и продуктивное.