А вы замечали, что есть люди, довольные собой и своим телом, независимо от его веса, и люди, которые постоянно худеют? И часто «вечнохудеющие» - это люди с лишним весом. Так почему те, кто постоянно ест «правильную» еду, не могут похудеть. В вашем окружении наверняка найдётся хоть одна девушка, которая в ресторане заказывает овощной салат и с тоской ковыряет его весь вечер. Такие носят на работу контейнеры со здоровой едой - рыбка, куриная грудка, гречка. Так почему не худеют? Все дело в психологии. Толстушка, «просидев» на овощах весь рабочий день, приходит домой и начинается пир. Ход мыслей такой - я весь день держалась, съела совсем чуть-чуть, ведь ничего страшного не случится от пары пельмешек...и пара пельмешек незаметно превращаются в тазик да ещё и заправляются майонезиком. Спорт у таких худеющих обычно не в почёте. Максимум пара групповых тренировок в месяц, для галочки. Итак, первая ловушка - неравномерное распределение калорий в течение дня. Желудок растягивается обильными ужинами, а днём организм не дополучает пищи для переработки в энергию. Это провоцирует дикий голод к вечеру и, как следствие, обжорство. Выход - отсутствие жестких ограничений и здоровая, но сытная еда. Запреты существуют, чтобы их нарушать, поэтому отмените запреты. Хочется пельменей, выберете домашние, без добавок, наполнителей и загустителей. Съешьте половину привычной порции, вторую половину замените овощами. Хотите сладкого - пожалуйста, но вместо одного приема пищи, например, или выберете полезную сладость - фрукты, натуральную пастилу к чаю. Не доводите себя до сильного голода, ешьте небольшими порциями, но чаще.
Фитнес-индустрия зарабатывает всеми возможными способами. Сейчас практически все производители продуктов питания поддерживают тренд «правильного питания». Многие спекулируют на незнании или невнимательности потребителей. Производители знают, назови печенье «фитнес», и ты продашь в несколько раз больше, чем с такого же печенья с обычным названием. Потребитель же, когда видит товар с пометкой «фитнес» даже не читает состав, по факту такая еда далека от здоровой. Даже в тренажерном зале предлагают фитнес-батончики и коктейли. Калории из еды, съеденной в тренажерном зале, не считают, успокаивая себя «так я же отработала, все сожгла». Хотя в 1 батончике может содержаться до 300ккал, а затраты на интенсивной часовой тренировке те же 300ккал. В чем смысл таких походов в тренажёрный зал? Разве что для успокоения души. Вторая ловушка - продукты с пометкой «фитнес». Выход - выбирайте наименее обработанные продукты - фрукты, овощи, охлажденные мясо, рыбу, птицу, сыр. Не ведитесь на рекламу, следуйте здравому смыслу. Сладкий батончик, щедро политый шоколадом, не может быть здоровой едой, даже если его продают в тренажерном зале.
Вы решили подойти к вопросу серьезно, поставили себе цель и даже начали тренироваться. Да, будет тяжело, особенно если вы никогда не делали этого раньше. Новая нагрузка будет провоцировать голод. Но это не значит, что теперь нужно больше есть. Ешьте столько же, сколько обычно. Именно дополнительный расход калорий заставит Ваше тело терять лишние килограммы. Добавьте регулярные физические нагрузки и наблюдайте. Вес не уходит? Добавьте интенсивности в тренировках. Не помогло? Пересмотрите питание, скорее всего вы стали больше есть. Третья ловушка - оправдывать бОльшее потребление пищи тренировками, позволять себе переедать, ведь потом можно «отработать» на тренировках. Выход - придерживаться системности в питании, не делать дополнительных перекусов, не увеличивать порции.
Многократное снижение веса за счёт голодовок и дальнейший набор веса после срывов провоцируют нарушения метаболизма и даже гормонального фона. Поэтому если вы решили серьезно подойти к вопросу своего здоровья, если вы хотите достичь устойчивого результата, перед началом тренировок сдайте анализы на гормоны, получите рекомендации от врача, если у вас есть хронические заболевания и обязательно скажите о них тренеру.
Самая опасная ловушка, в которую попадают вечнохудеющие - психологическая. Мы постоянно пытаемся себя представить с лучшей стороны, подать в лучшем свете, не всегда заботясь о том, что мы представляем из себя в реальности, оставаясь наедине с самими собой. Создавать видимость и действительно работать над собой - две большие разницы.
Да, люди выше на ступени эволюции, чем животные, но животные инстинкты исключить у себя невозможно. Не ругайте себя за лишний кусок съеденной еды. Всякое ограничение вызывает противовес. Позволяйте себе вредное, если очень хочется, иногда. Пусть это не будет поводом уйти в зажор, начинайте каждый новый день в позитивном настроении, с решимостью достичь поставленных целей.
Тренировки для начинающих вы найдёте на моем YouTube канале https://www.youtube.com/channel/UCYPBNTY09jhc-QNYAYcMqRg