Добрый день атлеты,сегодня мы поговорит о том как накачать сильные и большие ноги в домашних условиях.Для этого вы можете уделять всего 15 минут в день и благодаря этому ваши мышцы будут развиваться с каждым днём но если ваш прогресс встал на месте добавьте немного отягощений и вы сможете прогрессировать дальше,добавляя немного веса чтобы ваши мышцы не успевали привыкать к нагрузкам. Приступим: 1.Приседания с прыжками(15 повторений) 2.Приседания с выпадами(20 повторений) 3.Приседания сумоиста(20 повторений) 4.Прыжки ноги вместе ноги врозь(45 секунд) 5.Взрывные подъемы голени(15 повторений) 6.Приседания "пистолет"(8 повторений) 7.Удержание с опорой на цыпочках(45 секунд) 8.Запрыгивание на ящик(15 повторений) Ну вот и все мы закончили,но вы можете сделать ещё 1-2 раунда если у вас есть ещё силы продолжать то продолжайте и не забывайте делать все упражнения с идеальной формой и выполнять негативные повторения.Спасибо за внимание,подписывайтесь и ставьте лайки.
Добрый день атлеты,сегодня мы поговорит о том как накачать сильные и большие ноги в домашних условиях.Для этого вы можете уделять всего 15 минут в день и благодаря этому ваши мышцы будут развиваться с каждым днём но если ваш прогресс встал на месте добавьте немного отягощений и вы сможете прогрессировать дальше,добавляя немного веса чтобы ваши мышцы не успевали привыкать к нагрузкам.
Приступим:
1.Приседания с прыжками(15 повторений)
2.Приседания с выпадами(20 повторений)
3.Приседания сумоиста(20 повторений)
4.Прыжки ноги вместе ноги врозь(45 секунд)
5.Взрывные подъемы голени(15 повторений)
6.Приседания "пистолет"(8 повторений)
7.Удержание с опорой на цыпочках(45 секунд)
8.Запрыгивание на ящик(15 повторений)
Ну вот и все мы закончили,но вы можете сделать ещё 1-2 раунда если у вас есть ещё силы продолжать то продолжайте и не забывайте делать все упражнения с идеальной формой и выполнять негативные повторения.Спасибо за внимание,подписывайтесь и ставьте лайки.