Вы решили заниматься в тренажёрном зале. Преодолели свою лень. Отложили нерешённые дела и пошли в фитнес центр.
Если Вы не знаете с чего начать занятия, эта заметка для Вас.
На первых трёх - шести тренировках необязательно хвататься за штангу и подходить к многим тренажёрам.
Попрыгать на скакалке две - три минуты. Поделать наклоны туловища вперёд и в стороны. "Покрутить" руками и головой. Мышцы шеи тоже надо размять и убедиться, что на Вас никто с подозрением не смотрит.
Далее передохните. Осмотритесь по сторонам и шагайте к гантельному ряду.
Возьмите в руки пятикилограммовые гантельки и сделайте с ними выпады. Думаю, это для Вас будет несложно. Два - три подхода по десять раз на каждую ногу - достаточно на первых занятиях.
Если Вы крепкий мужчина, можете подтянуться на турнике. А остальным можно найти блочный тренажёр и с небольшим отягощением сделать два - три подхода по десять раз (имитация подтягивания).
Ваш организм должен вработаться в новый режим. Не надо чрезмерных нагрузок. Это будет бесполезно или даже может Вам навредить.
Персональный тренер навряд ли Вас будет жалеть. Он Вас нагрузит по полной. Ведь если мышцы не будут болеть, то все в пустую. Так их учат в фитнес центрах.
Я не даю персональных занятий, если не знаю какая у человека физическая активность на данный момент.
Только после трёх или больше занятий я могу направить его в должное русло.
А несколько занятий клиент просто разминается, "шляясь" по залу и делая простые упражнения, которые я давал на первом вводном занятии.
Перейдем к Вашим первым тренировкам.
Потом Вы можете покачать трицепсы с диском или гантелями лежа.
Упражнение на видео:
Если Вы считаете себя здоровым мужчиной, можете сделать отжимания на "брусьях".
Поработайте над мышцами живота, но не очень усердно. Вы должны "посетить" в зал через пару дней. Помните об этом.
Перед уходом из зала с небольшими гантелями сделайте "махи". Эта работа будет не силовая, а дыхательная. Поднимая их вверх делайте вдох!
Если есть бассейн, то побултыхайтесь минут двадцать и на заслуженный отдых.
После нескольких занятий Ваш организм хорошо прореагирует на дальнейшую осознанную и должную нагрузку.
Он будет готов к силовому тренингу с постепенным повышением объема.
Посмотрите ролик из "Спортстудии". Каждый занят своим делом):
Вот так у меня пашут девушки:
Статья для девушек:
"Дамы, не берите персональную тренировку, если первый раз в спортзале"
Успехов Вам в тренажерных залах!
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.