В очередной раз мне приходится возвращаться к необходимости сбросить вес :(
Несмотря на то, что в последний раз, когда я снижала вес, я говорила себе, что я не на диете, и что я не сбрасываю вес, а просто меняю свой образ жизни - при серьезной смене жизненных обстоятельств я опять сорвалась. И теперь мне опять нужно научить себя не переедать. Вот, только не знаю, как этот стиль жизни зафиксировать навечно?!
В принципе, я поняла, что проблема в том, что в какое-то время я приучила свое тело (или мозг?) переедать, и теперь именно это ощущение я считаю комфортным, поэтому и стараюсь обычно его достичь. То есть, это такая же зависимость от определенного ощущения в теле/мозгу, как и все другие, поэтому изменить такое привыкание довольно сложно. Ведь, для этого нужна и мотивация, чтобы процесс отвыкания и перестройки начать, и воля, чтобы его продолжать до тех пор, пока уже другое, новое, ощущение (несмотря на его меньшую калорийность) станет комфортным.
И весь вопрос, в принципе, прост - как сделать это новое ощущение привычным и приятным, чтобы при его достижении просто не хотелось бы есть еще?..
Я давно не заходила на сайт Алекса Экслера, а недавно, посетив его сайт, обнаружила, что у него уже оказалась написанной книга о похудении, которую можно скачать здесь целиком, а здесь по частям.
Мне был интересен его опыт и система, которую он вывел для себя, поэтому я ознакомилась с ее основными положениями.
Главным он считает следующее.
1. Мотивация, то есть вы должны понимать зачем вам нужно менять свой вес/систему питания/жизни.
2. Постоянство.
3. Подсчет калорий хотя бы на начальном этапе для понимания того, как много вы переедаете.
4. Отказ от легкоусваиваемых углеводов.
5. Дробное питание для избегания чувства голода и, как следствие, переедания.
6. Уменьшение порций.
7. "Голодные игры". "Обязательно хотя бы раз сыграйте в "голодные игры". То есть пропустите перекус перед обедом, к обеду оголодайте до "дыма из ушей", но не ешьте полный обед, а съешьте только пропущенный перекус. И вы убедитесь в том, что вам этого вполне хватит до следующего приема пищи. О чем это говорит? О том, что вы переедаете, вам нужно заметно меньше еды".
8. Исключение еды вне стандартных приемов пищи.
9. Скорость похудения не менее 3-5 кг в месяц.
10. Алкоголь только в виде сухого вина и только, если вы можете себя ограничить.
11. Отказ от полуфабрикатов.
Я в принципе готова согласиться со всем, кроме:
1. Исключения еды вне стандартных приемов пищи.
У меня просто нет стандартных приемов пищи - я ем тогда, когда у меня появляется чувство голода, но ем понемногу - йогурт, фрукт, хлебец, куриная грудка, овощ и т.д. И не вижу с этим никаких проблем, поэтому и не понимаю, почему приемы пищи должны быть именно какие-то стандартные.
2. Скорость похудения. Вообще не знаю, кому нужна эта скорость? Важно научиться жить по-новому, а не то, как быстро вы сбросите вес. Если не привыкнуть к новому образу жизни, то все легко обратно наберется.
3. Алкоголь только в виде сухого вина. Я понимаю, что сухое вино менее калорийно, чем крепкие или сладкие напитки. Но, на мой взгляд, раз уж вы решили себе позволить в этот день алкоголь, то есть расслабиться, то уж расслабьтесь, как вам хочется, не ограничивая себя. Если это делать не чаще раза в неделю, то это не страшно.
4. "Голодные игры". Вообще не понимаю, смысл этих игр. Может, это для тех, кто боится умереть от недоедания?.. На мой взгляд, достаточно просто посчитать калории 2-3 обычных дня, чтобы понять, СКОЛЬКО ты переедаешь.
А, вот, чего мне точно не хватило в системе Экслера, так это "воды вместо еды", когда ты вместо того, чтобы при первом позыве, как тебе кажется, голода, просто выпиваешь стакан воды и наблюдаешь, действительно, ли ты голодный, или тебе просто хотелось попить. Мне лично это помогает и отсрочить прием пищи и потреблять воду в достаточном количестве.
А что помогает вам?..
