Если вы хотите сохранить свое тело здоровым и сильным, то употребление определенных витаминов должно стать для вас приоритетом. Нехватка этих конкретных питательных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Потребление здоровой, сбалансированной пищи и высоких доз витаминов чрезвычайно важно для поддержания здоровья. Среди питательных веществ, которые мы должны регулярно обеспечивать организм, - витамины. Они играют ключевую роль во многих химических процессах, происходящих в нашем организме.
Витамин с
Обеспечение организма правильными дозами витамина С очень важно, особенно зимой, когда простуда снижает наш иммунитет. Витамин C предотвращает простуду и грипп, потому что он действует как антиоксидант .
- Примерами продуктов, содержащих большее количество витамина С, являются цитрусовые, такие как апельсины, а также киви.
Витамин а
Если вам не хватает витамина А в организме, у вас наверняка будут проблемы с глазами . Именно поэтому витамин А стал известен как «полезный для глаз». Кроме того, он действует как антиоксидант и обладает свойствами, которые поддерживают иммунную систему в хорошем состоянии. Вы найдете это среди других в:
- Животные жиры
- помидоры
- персики
- паприка
Фолиевая кислота
Одна из функций, которые фолиевая кислота (витамин B9) имеет в вашем организме, заключается в предотвращении анемии.
Это заболевание проявляется длительной слабостью. Тем не менее, вы можете предотвратить это. Чтобы обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты, вы должны включать в свой рацион много овощей и фруктов. Особенно рекомендуется клубнику и манго. Они не только вкусные, но и очень питательные.
Витамин В12
Витамин В12 необходим для поддержания здоровья нервных клеток и клеток крови. Он участвует, в частности, в энергетических процессах и создании ДНК.
С годами ваш желудок переваривает белки не так эффективно, как раньше, и в результате ваш организм не усваивает достаточное количество этого витамина. Поэтому рекомендуется следить за уровнем витамина В12 с возрастом. Риск дефицита этого питательного вещества увеличивается, особенно после 50 лет.
- Примерами продуктов, которые содержат большое количество витаминов В12, являются рыба, мясо, яйца и молочные продукты.
- Если вы вегетарианец или веган , у вас повышенный риск дефицита витамина В12, который можно обнаружить в злаках.
Витамин д
Еще одним важным элементом в вашем рационе является знаменитый витамин D. Он необходим для поддержания здоровья костей и адекватного усвоения кальция. Более того, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний и рака.
Это вещество уникально, потому что вы получаете его, когда находитесь на солнце. На самом деле, солнце является основным источником витамина D .
Витамин В6
Витамин В6 участвует примерно в 200 биохимических процессах в вашем организме. Итак, вы видите, как важно включить его в свой рацион
Дефицит витамина В6 - не очень распространенное состояние. Тем не менее, стоит убедиться, что вы используете диету, богатую мясом, цельными зернами и орехами .
Теперь вы знаете: эти витамины необходимы для здоровья, питательные вещества, недостаток которых серьезно нарушит жизненные процессы, которые происходят в вашем организме.
Витамины помогают при любом заболевании, от простуды до болезней сердца, защищать организм и принимать участие в огромном количестве химических процессов.