Что такое тревога и панические атаки

Как самостоятельно справиться с постоянной тревогой? Редкое ее возникновение — это абсолютно естественная реакция организма на какие-либо внешние причины. Иное дело, если тревога является постоянным спутником человека.

В современном мире существует масса людей, которые регулярно испытывают резкие приступы тревоги, именуемые паническими атаками.

Снижение качества жизни

Легкая тревога может даже делать человека сильнее. В то время, как мощные, длительные и буквально изнашивающие психику человека приступы приводят его на больничную койку. Первые симптомы панической атаки — постоянный стресс и предельная усталость.

Причины появления тревоги

Существует несколько причин, которые делятся на 3 типа:

• физиологическая. Это страх того, что человек может получить какие-либо физические увечья;
• социальная. Является гораздо более распространенной. Она связана с непосредственным отношением к нам других людей. Человек боится, что его могут осудить, обесценить, отвергнуть. Склонен обесценивать себя сам. Такая тревога подразумевает, что человек ощущает себя не соответствующим определенным требованиям социума. Каждый контакт с внешней средой вызывает большое напряжение;
• психическая. Человек боится, что когда-нибудь он сойдет с ума.

Как избавиться от чувства тревожности

• Добавить физические нагрузки в свою жизнь. Они способствуют выработке эндорфина — гормона радости;
• употреблять меньше кофе. Кофеин возбуждает нервную систему;
• смотреть больше кинокомедий и юмористических программ;

делиться тревогами с другом или психологом;

• при каждом приступе тревоги делать дыхательную гимнастику;
• полюбить классическую музыку;
• гулять в лесу или саду.