Как самостоятельно справиться с постоянной тревогой? Редкое ее возникновение — это абсолютно естественная реакция организма на какие-либо внешние причины. Иное дело, если тревога является постоянным спутником человека.
В современном мире существует масса людей, которые регулярно испытывают резкие приступы тревоги, именуемые паническими атаками.
Снижение качества жизни
Легкая тревога может даже делать человека сильнее. В то время, как мощные, длительные и буквально изнашивающие психику человека приступы приводят его на больничную койку. Первые симптомы панической атаки — постоянный стресс и предельная усталость.
Причины появления тревоги
Существует несколько причин, которые делятся на 3 типа:
- физиологическая. Это страх того, что человек может получить какие-либо физические увечья;
- социальная. Является гораздо более распространенной. Она связана с непосредственным отношением к нам других людей. Человек боится, что его могут осудить, обесценить, отвергнуть. Склонен обесценивать себя сам. Такая тревога подразумевает, что человек ощущает себя не соответствующим определенным требованиям социума. Каждый контакт с внешней средой вызывает большое напряжение;
- психическая. Человек боится, что когда-нибудь он сойдет с ума.
Как избавиться от чувства тревожности
- Добавить физические нагрузки в свою жизнь. Они способствуют выработке эндорфина — гормона радости;
- употреблять меньше кофе. Кофеин возбуждает нервную систему;
- смотреть больше кинокомедий и юмористических программ;
делиться тревогами с другом или психологом;
- при каждом приступе тревоги делать дыхательную гимнастику;
- полюбить классическую музыку;
- гулять в лесу или саду.