8) 60 секунд удержание пресса в сокращенном состоянии 3 сета
9) 15 боковых скручиваний на каждую сторону 3 сета
10) 10 подъемов ног (сделайте столько сетов, сколько сможете)
Отдых по самочувствию.
Среда: Плечи и пресс
1) 15 минутное кардио (бег, например)
2) 150 отжиманий (классические)
3) 50 отжиманий в стойке на руках от стены
4) 60 Армейские отжимания (средние дельты)
5) 60 Отжимания от стула/ платформы (задние дельты)
6) 50 скручиваний с высокой интенсивностью
7) 1 минуты перебраните ногами 3 сета
8) 60 секунд удержание пресса в сокращенном состоянии 3 сета
9) 15 боковых скручиваний на каждую сторону 3 сета
10) 10 подъемов ног (сделайте столько сетов, сколько сможете)