Идеальный живот и подтянутые бёдра: 5 самых эффективных упражнений с фитболом

Когда бегать по утрам и ездить на велосипеде становится холодно, появляется он — фитбол. А с его появлением постепенно исчезают недостатки наших проблемных зон. Как именно? Мы покажем!

«Самые эффективные» — не означает «самые сложные». Наоборот, понятные и доступные упражнения с фитболом сможет освоить любой желающий.

Помните про некоторые условия:

• разминка перед занятием с мячом обязательна!
• каждому упражнению стоит уделять 2-3 подхода
• на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения
• увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход)

1. Махи в положении лёжа

Обратите внимание:

• держите таз на весу
• работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны
• старайтесь тянуть ладонь к носочку при выполнении упражнения

2. Стойка

Обратите внимание:

• уприте ладони в пол
• ладони должны располагаться ровно под плечами
• поднимайте таз на выдохе
• на вдохе выпрямляйтесь в планку
• поясницу не прогибайте

3. Поднятия таза

Обратите внимание:

• начнайте с заведения ног за голову
• лопатки должны быть прижаты к полу
• следите за прессом: он должен быть напряжённым

4. Скручивания с мячом

Обратите внимание:

• таз держите на весу, как и в первом упражнении
• колени не выставляйте за линию носков
• делайте выдох во время скручивания

5. Мостик

Обратите внимание:

• таз держите на весу
• бёдра должны находиться в напряжении
• старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу

Источник: «Я Покупаю»