Всем привет! Отжимания наверное самое популярное упражнение в спорте и одно из самых эффективных упражнений на грудь. Оно привлекательно тем, что не требует никакого снаряжения. Требуется лишь пол.
Но каким бы не было эффективно это упражнение. Оно бесполезно, если выполнять его не правильно и с ошибками. Сегодня я расскажу о ошибках, которые блокируют рост вашей груди.
1)Амплитуда движения
Многие допускают ошибки в амплитуде движения. Правильная амплитуда это:
1)Опуститься грудью к полу
2)Подняться на вверх и свести плечи.
Многие зададутся вопросом "Что за сведение плеч?". Сейчас отвечу. Когда вы уже оказались в высшей точке, вы не должны стоять на прямых руках. А правильнее будет держать грудь в напряжении и сводить плечи во внутрь. Тем самым в работу включаться новые мышечные волокна.
2)Неправильный темп
Многие делают отжимания как пулемёт. Пытаясь сделать как можно больше отжиманий, при этом они очень сильно теряют в технике. Если вы хотите укрепить, усилить, нарастить свои мышцы груди то просто запомните 4х1.
4х1 значит, что вы 4 секунды опускаетесь вниз, а потом взрываетесь вверх за 1 секунду. 30 отжиманий в таком темпе, заменят 100 отжиманий в быстром темпе.
3)Отсутствие различных вариаций
Многие думаю, что есть только 1 вид отжиманий - классические, когда ваши руки находятся чуть шире плеч, и так вы опускаетесь и поднимаетесь. Но это не так! Есть множество вариаций отжиманий! Каждая из них на разную группу мышц. Отжимания "кузнечиком", на кулаках, на пальцах, на одной руке, без ног и многие другие виды. Их наверное можно перечислять бесконечно.
