Большинство из нас знает, что физкультура полезна, но это не останавливает от того, чтобы раз за разом откладывать тренировки. Но лучше начать заниматься сейчас: сделать это летом будет, скорее всего, проще, чем зимой. Редакция TAM.BY составила список лайфхаков, которые могут мотивировать на занятие спортом.
Купить красивую спортивную одежду
Новички часто чувствуют себя неловко в спортзале. А если носить растянутую футболку и старые спортивные брюки, смущаться можно еще больше. К тому же, если у вас только один комплект одежды, не исключено, что вы начнете пропускать тренировки, потому что не будете успевать его стирать и сушить.
Желательно приобрести несколько комплектов для тренировок, который будут радовать глаз и в которых будет удобно заниматься.
Пересмотреть принципы питания
Физические нагрузки не приведут к желаемому результату, если продолжать есть вредную пищу — жирное, жареное, сладкое. Чтобы получить красивую фигуру, необходимо следить за тем, чтобы в ежедневный рацион входили в оптимальном соотношении белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Люди, которые активно занимаются спортом, могут добавить в рацион продукты спортивного питания. Они помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок и повышают выносливость.
Приобрести абонемент
Новичку часто приходится противостоять соблазну пропустить тренировку. То друзья предлагают посидеть в баре, то работы слишком много, то за окном ветер и дождь и совсем не хочется идти в спортзал. Возможно, покупка абонемента мотивирует регулярно посещать занятия? Ведь если пропускать тренировки, деньги будут потрачены напрасно.
Записаться на фитнес с подругами
Поддержка друзей — верный способ добиться результата быстрее. Они напомнят о том, что необходимо идти на тренировку, и подбодрят, если упражнение покажется слишком тяжелым. Да и просто заниматься будет веселее.
Хороший вариант для женщин, которые не посещают тренировки, потому что стесняются внимания мужчин — записаться в женский фитнес-клуб. А вариантов, чем именно заниматься, множество — от пилатеса и стретчинга до энергичной зумбы и кроссфита.
Попробовать необычные тренировки
Люди, которым классические виды фитнеса кажутся скучными, могут попробовать что-то необычное. К примеру, сайклинг — занятия на велотренажерах под руководством тренера. Занятие проходит 45 минут под зажигательную музыку и включает упражнения, которые позволяют получить нагрузку для всего тела.
Новичков ждут низкоинтенсивные тренировки, во время которых они научатся правильно сидеть на байке и вращать педали. Постепенно нагрузка будет повышаться, и занятия станут более разнообразными.
Ездить на велосипеде
Если ходить в спортзал пока тяжело, можно ездить на велосипеде. Велопрогулки прокачивают мышцы, помогают сбросить лишний вес и в целом положительно влияют на здоровье. Главное, выбрать подходящий велосипед, на котором будет комфортно передвигаться по городу.
Тренироваться дома
Нередко тому, чтобы заняться спортом, мешает отсутствие свободного времени. Но если поставить тренажеры дома, выделять время на тренировки будет значительно проще. Ведь больше не придется тратить драгоценные минуты на дорогу. А если обратиться к специалистам, они подскажут, как организовать свой мини-спортзал.
Следить за успехом
В начале спортивного пути важно отмечать любой прогресс и записывать свои ощущения и впечатления. Это будет стимулировать заниматься дальше. Отслеживать результаты поможет фитнес-гаджет, например, электронный браслет.
Начать бегать
У бега много плюсов. Занятия благоприятно влияют на организм, бегом можно заниматься в любую погоду, не придется каждый месяц тратить деньги на абонемент.
Начинать бегать нужно в медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. На первых тренировках достаточно преодолевать дистанцию в 1-1,5 километра. Необходимо ответственно отнестись к выбору одежды и беговых кроссовок. Если все правильно подобрать то и заниматься будет комфортно и приятно.
Делать селфи
Порой кажется, что прогресс застыл на месте несмотря на насыщенные тренировки. Чтобы отслеживать успехи было проще, можно каждую неделю делать селфи и сохранять их в небольшой альбом. Некоторых людей стимулирует внимание окружающих — можно выкладывать фотографии и писать о своих ощущениях в соцсетях.
Главное, помнить о правилах безопасности и не пытаться делать селфи прямо на беговой дорожке. Лучше выделить для этого время до или после тренировки.
Фото носят иллюстративный характер.