Йогу для беременных практикуют многие современные женщины. Цель системы - помочь женскому телу подготовиться к труду, предстоящему на родах, как умственно, так и физически. Польза йоги:
· Дыхание - то, что мы все считаем само собой разумеющимся. Не часто мы уделяем время тому, чтобы слушать свое дыхание и замедлять его. Глубокие медленные концентрированные вдохи помогут уменьшить стресс и беспокойство. Они позволят расслабиться и уменьшить неприятные ощущение во время родов.
· Улучшение сна. После занятий женщина чувствует себя уверенней и спокойнее. Йога поможет и поддержит хороший ночной сон.
· Увеличение силы, гибкости и выносливости. Упражнения, проводимые на дородовом занятии, разработаны специально для беременных. Она нацелены на такие области, как спина и бедра, и помогут облегчить любую боль, укрепляя мышцы.
· Уменьшает задержку жидкости. Упражнения, направленные на мягкую растяжку помогут уменьшить и задержку жидкости и снизить риск отёков. Мягкая растяжка помогает улучшить кровообращение и благотворно влияет на мышцы.
Внимание! Прежде, чем принимать участие занятиях, посетите лечащего врача. Будьте реалистами и избегайте любых поз, которые вызывают боль или дискомфорт.
Одежда
Носите удобную эластичную одежду из натуральных материалов. Многие бренды выпускают вещи для беременных. Поэтому не составит труда найти одежду, которая соответствует вашим потребностям.
Йога после родов
Упражнения также помогут вернуться в форму после родов. В этот период нужно избегать чрезмерных нагрузок. Врачи обычно рекомендуют избегать тренировок в течении 2-3 месяцев после родов. Если вы занимались йогой для беременных, вы, вероятно, узнали, что нужно прислушиваться к своему телу и не слишком напрягаться. Если вы кормите грудью, вам может быть неудобно лежать на животе. Вы всегда можете попросить инструктора о другой позе.
Могу ли я заниматься йогой во время кормления грудью?
Сложно представить себе причину, по которой кормящая мама не может заниматься йогой. Общая рекомендация для занятий в послеродовом периоде - дать женщине возможность слушать свое тело. Если ассана не вызывает боли, усталости, напряжения и дискомфорта, то кормящие мамы могут их практиковать. Конечно, при хронических заболеваниях лучше спросить мнение врача.
Конечно, у мамы младенца не так много свободного времени, потому можно заниматься йогой дома. Простые упражнения позволят уменьшить стресс, укрепить тело и разум и повысить уровень энергии. Все это сделает вас счастливой мамой. Вот несколько причин заняться йогой после родов:
· Уменьшает стресс и напряжение. Волнение и ожидание прошли, и теперь начинается настоящая работа: забота о крошечном человеке. Чувство усталости и тревоги может повлиять как на то, как вы ухаживаете за новорожденным, так и на гармонию в вашем доме.
· Помогает справиться с депрессией. По данным Американской психологической ассоциации, каждая седьмая женщина испытывает «бэби блюз», который может затруднять уход за ребенком. Это расстройство проявляется чувством одиночества, плаксивостью, раздражительностью.
· Позволяет справиться с бессонницей. Асаны йоги, выполняемые с осознанным дыханием, как известно, улучшают качество сна.
· Совместные занятия способствуют установлению связи между мамой и ребёнка. Бэйби йога помогает укрепить иммунитет, предотвратить заболевания, повысить IQ младенца. Упражнения благотворно влияют на физическое эмоциональное развитие новорожденного.
Йога способствует обретению чувства гармонии, улучшению самочувствия и созданию благоприятной атмосферы в семье. По мере того, как новая мама вступает в кардинально другую фазу, у неё могут возникать негативные эмоции. Упражнения помогут с ними справиться.