Чтобы наш мозг оставался бодрым и креативным на протяжении всего дня, нам необходимо отдыхать.
И, хотя, сон, бесспорно, является прекрасным способом отдохнуть и чувствовать себя бодрым – его не всегда достаточно.
Как настроиться на нужный лад и действительно отдохнуть за считанные минуты, будет рассказано далее в данном материале.
Зачем нужны перерывы?
«Какие еще перерывы? Мне и так хорошо! Я чувствую себя очень бодро, и вообще, не хочу останавливаться». Посещали ли вас такие мысли? Скорее всего, да. Но эти слова в корне неверны. Наш мозг не может заниматься однотипной работой большое количество времени.
Поэтому, ему просто необходим отдых, чтобы выпустить пар и отвлечься от работы. В это время можно помедитировать с чашечкой кофе, подышать свежим воздухом, (что очень полезно для мозга) и просто поспать. Все зависит от того, какую работу вы выполняете.
Понятное дело, что отдых офисного планктона и грузчика будет кардинально отличаться. Далее мы рассмотрим два принципа, которые нужно учитывать, когда собираетесь отдохнуть.
«Работаешь – сидя, отдыхай – стоя»
Если вы работаете за компьютером или занимаетесь бумажной работой сидя на стуле, идеальным способом отдохнуть будет, поиграть в какую-то подвижную игру, пробежать несколько кругов вокруг дома или просто прогуляться на свежем воздухе.
Казалось бы, что можно отдохнуть и за компьютером: поиграть в игру, посмотреть видеоролик, но этот отдых не будет так эффективен, как тот, что связан с физической активностью.
Да и к тому же, вы так не отдохнете, так как ваши глаза все еще будут напряжены. Однако если вы не хотите куда-то идти, можно отдохнуть прямо на рабочем месте при помощи медитации.
В ней ничего сложного и уж тем более страшного нет. Вам не нужно включать каких-то особых мелодий и знать где находятся непонятные чакры.
Просто следуйте нижеуказанной инструкции:
* Сядьте прямо, выпрямив спину, при этом не опрокидываясь на спинку стула;
* Засеките на таймере одну-две минуты;
* Дышите глубоко и спокойно.
Во время медитации в вашу голову будут лезть различные мысли – это абсолютно нормально. Как только вы это замечаете, старайтесь ни о чем не думать и сконцентрироваться на правильном дыхании.
Получаться будет не сразу, так как вы еще не привыкли к медитации, и в этом нет ничего зазорного. Вам просто нужно больше упражняться.
«Работаешь – стоя, отдыхай – сидя»
И обратный принцип – если вы работаете на «подвижной работе», то наилучшим отдыхом, конечно, будет часик-второй вздремнуть. Но если вы не располагаете такими запасами времени, можно помедитировать, а в некоторых случаях и просто полежать на диване или кровати, и посмотреть мотивационный видеоролик, который приведет ваши мысли на лад и настроит к работе.
Хорошим отдыхом также является небольшой перекус. Но что можно покушать или попить в перерыве, чтобы остаться бодрым и активным на протяжении дня?
Остаться бодрыми и активными помогут следующие продукты:
* Зеленый чай без сахара;
* Мёд, которым можно заменить сахар (не стоит есть слишком много);
* Сухофрукты, которые отлично заменяют и уверенно обходят сдобные продукты из-за своего витамина С;
* Горький шоколад в умеренном количестве.
И точно НЕ помогут чувствовать себя «как огурчик» следующие продукты:
* Кофе и черный чай, больше чем две чашки в день.
* Различного рода энергетики (хотя они дают сильный всплеск, позднее вы будете чувствовать себя на спаде);
* Сладости, в составе которых есть рафинированный сахар;
* Коктейли, сладкая вода, газировки;
* Фастфуд: различные гамбургеры, чизбургеры, колы;
* Алкоголь.
Техника Pomodoro
Расслабиться нам поможет Помодоро!
Но когда и сколько необходимо отдыхать? Ответ на этот вопрос знает Франческо Чирилло. В 1980 году он изобрел метод, называемый «Pomodoro», или «25-5». Он выяснил, что работать на 100%, мозг может только 25 минут. Дальше следует спад активности.
Поэтому, Чирилло изобрел таймер, который работает по технологии: 25 минут работы и 5 минут перерыв. Такой цикл называется «помидор». Ниже указана инструкция для использования этого метода.
Для начала, вам нужно определиться с задачей, которую вы хотите выполнять. Затем нужно убрать все вещи, которые вас могут отвлекать: поставить на режим полета телефон, закрыть браузер на компьютере, выключить телевизор и предупредить тех, с кем вы живете о том, что заняты.
Далее необходимо отмерить на таймере 25 минут, и ни на что не отвлекаясь, выполнить свою задачу, пока не прозвенит таймер. Помните, если вы будете отвлекаться, ничего не выйдет. После эффективной работы, сделайте себе пятиминутный перерыв.
Если задача не закончена, повторите цикл заново. После четвертого «помидора» следует сделать себе большой перерыв длительностью от 15 до 30 минут. Эта техника подойдет для задач любого типа.
Подписывайтесь на наш канал - это позволит Вам не пропускать новые познавательные статьи и интересные истории из жизни.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть статью и другим читателям.
Спасибо за Ваше внимание!