Всем привет!
Гибкость тела – это молодость. Подвижность, плавность, эластичность – все это говорит только о здоровье и молодости.
Некоторые считают, что женщинам не стоит активно заниматься силовыми упражнениями, но вот растяжка просто обязательна!
И я точно знаю, что гибкое тело – это тело здорового и счастливого человека.
Когда я училась в школе я занималась акробатикой и растяжка там была довольно суровая, но мне это очень нравилось. Я кайфовала, когда вообще не ощущала боли при растягивании ног, рук и спины. Когда единственное, что прекращало растяжку – это строение тела, скелет, но не моя гибкость.
И эту любовь к растяжке я пронесла через года и пропагандирую ее важность среди своих друзей. Да, качать попу и пресс тоже приятно, но без растяжки не будет даже нужного эффекта.
Когда я не растягиваюсь несколько дней подряд, я чувствую затвердевелость, деревянность. Движения даются тяжелее и я будто становлюсь неуклюжей.
Но как только я начинаю растягиваться, я ощущаю огромный прилив энергии. В спорте это можно сравнить с бегом. Хорошая растяжка окрыляет и придает уверенности в себе.
Поэтому это так важно. Уделять время свой гибкости хотя бы пару минут в день.
Я подготовила простые упражнения, которые помогут вам поддерживать свое тело гибким и молодым:
1. Шея
Покрутите головой сначала в одну сторону, затем в другую. Когда наклоняете голову в сторону, помогайте руками мышцам шеи лучше растягиваться.
2. Плечи и руки
Возьмите левой рукой себя за правый локоть и притяните локоть к себе, затем поменяйте руки.
Сделайте замок пальцами сзади спины, сначала одна рука сверху, потом другая.
3. Грудь
Встаньте в дверной проем и возьмитесь руками за косяки, локти вниз. Подавайте туловище вперед, почувствуйте, как тянется грудная клетка. Не выпячивайте таз или голову.
4. Спина, туловище
Лягте на коврик или кровать и сделайте скрутку. Правая рука вытянута на полу в сторону, взгляд в сторону руки. Колени максимально направлены влево. Почувствуйте скрутку. И так же в другую сторону.
5. Ягодицы
Сядьте прямо ноги вытяните на пол вперед. Одну ногу согните в колене и поставьте стопу у внешней стороны колена другой ноги. Противоположным локтем облокотитесь на колено и в сторону повернутой руки поверните туловище назад. Почувствуйте, как тянется ягодица и талия. Сделайте то же в другую сторону.
6. Голени
Встаньте напротив стены. Согните одно колено, руками облокотитесь на стену. Задняя нога полностью прямая и полностью стоит на полу. Покачивайте согнутое колено в к сене, почувствуйте растяжку голени задней ноги. Поменяйте ногу.
7. Потягушки
Встаньте ровно. Дотроньтесь, на сколько можете, руками до пола (колени прямые) и мееедленно вырастайте вверх, как цветок. Раскрывайтесь, вставайте на носочки и тянитесь руками вверх.
По времени делайте их столько, сколько чувствуете, что вам нужно. Слушайте свое тело.
Упражнения завершены, вы молодец! Ваше тело омолодилось и посвежело!
Пока это все писала, прямо чувствовала, как растягивается мое тело, только от этих мыслей.
Собрала свои любимые упражнения, надеюсь, вам пригодятся!