Нам нужно знать, что для того, чтобы достичь хорошей формы и здорового веса, нам необходимо найти баланс между хорошим питанием и даже более качественными и более подходящими тренировками. Кроме того, мы должны выполнять упражнения с растяжкой (чтобы развить мышцы и вовремя сжигать больше калорий), мы также должны подчеркнуть кардио тренировки, которые помогут нам избавиться от жира, накопленного в организме.
Да, но не все являются поклонниками долгих и скучных кардио-тренировок, таких, как бег на беговой дорожке, вращение колеса в одном месте и многое другое. Вот почему мы предлагаем вам отличную тренировку, которая повысит ваш пульс, ускорит обмен веществ и займет всего 25 минут. Конечно, когда вы прогрессируете и улучшаете свою физическую форму, вы можете увеличивать количество повторений.
Скалолазание и спуск являются предпосылкой для довольно хорошей тренировки, но мы знаем, что не у всех есть такие горы рядом с ними. Таким образом, эта тренировка «бег по лестнице» значительно облегчит вам поиск подходящего тренировочного поля. Вы можете попробовать эту тренировку на близлежащем стадионе, в школе или там, где вы можете увидеть лестницу больше
Вот сама тренировка.
5 минут разогрева — можно ходить или бегать в умеренном темпе. Это можно сравнить с несколькими кругами на стадионе или во дворе школы. Пусть темп не будет очень быстрым, так как вам понадобится сила для лестницы
Бегите по лестнице, шагая на каждом шагу. Когда вы дойдете до последнего шага, вернитесь назад или снова бегите. Как только вы спуститесь, сделайте 8-10 отжимания. Тогда беги снова. Повторите эту последовательность упражнений - 5 минут.
Бегите по лестнице на один шаг. Вы взбираетесь, но пропускаете один шаг. Когда вы спуститесь, сделайте удары в течение 1 минуты. Повторите последовательность упражнений в течение 5 минут.
Прыгайте на каждую ногу обеими ногами. Как только вы достигли последнего, вернитесь к бегу или ходьбе. Ниже сделайте 5 покачиваний. Повторите в течение 5 минут.
Для хорошего завершения тренировки - 5 минут ходьбы или бега (похоже на разогрев)
Для еще более качественной и безопасной тренировки вы должны идти в ногу с несколькими вещами:
ваша физическая подготовка,
проблемы с суставами,
есть достаточно воды (с MyBottle.bg это не будет проблемой Вы можете проверить некоторые из наших самых популярных спортивных бутылок),
убедитесь, что лестница качественная,
приобретите удобную обувь и убедитесь, что вы хорошо ее завязали (это уменьшит ваши шансы споткнуться),
не принимайте пищу как минимум за 1 час до тренировки,
если у вас возникли трудности во время тренировки, отдохните (вообще ничего не делайте),
получите секундомер (вам будет легче измерить эти 5-минутные интервалы).
источник: zdravport.ru