Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.
Интересным есть тот факт, что самыми большими любителями утренней зарядки считаются китайцы. Конечно, для того, чтобы утренняя гимнастика взбодрила вас, нужно начать свой день таким образом: потянутся после сна (не вставая с кровати), улыбнуться не только самому себе, но и всему миру. Далее спокойно вставайте с кровати, умывайтесь прохладной водой, включайте любимую музыку и приступайте к упражнениям.
Не следует забывать, что упражнения утренней зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся. Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы.
Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.
Утренняя зарядка комплекс упражнений
Начните сегодня, не откладывайте на завтра
Вдох глубокий, руки шире, Не спешите – три-четыре! – Бодрость духа, грация и пластика! Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще, – гимнастика! Владимир Высоцкий
Итак, выполняйте следующие упражнения утренней гимнастики от 2 до 5 повторений:
- ходите по комнате в спокойном темпе около одной минуты;
- поставьте ноги на ширину плеч и поднимайтесь на носки, поднимая руки в стороны, а затем вверх, и опуская вниз ритмично с вдохом и выдохом;
- поставьте ноги на ширину плеч и совершайте вращения головой, наклоняя поочередно влево и вправо, назад и вперед;
- пока ноги еще находясь в положении на ширине ваших плеч, то правую руку необходимо поднять вверх и потянутся влево. В это время левая рука должна быть отведена за спину или в положении на поясе. Меняйте поочередно правую и левую руки;
- ноги еще находятся в положении на ширину плеч, поднимите руки вверх и вместе сомкните их. Делайте наклоны, а затем повороты вправо и влево поочередно;
- оставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки параллельно полу и поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны;
- в этом же положении ног, делайте наклоны вперед и назад;
- станьте ровно и, сохраняя равновесие, делайте по очереди махи ногами сначала вперед, затем – назад и в сторону;
- сядьте на пол, и, выпрямив ваши ноги, попытайтесь дотронуться пальцами рук до пальцев на ногах;
- лягте на спину, согните в коленях ноги, и делайте повороты в стороны так, чтобы колени касались пола;
- станьте на четвереньки, по очереди выгибая и прогибая спину;
- в течение минуты тянитесь вперед к каждой ноге, в положении сидя на полу и расставив широко ноги;
- расставьте ноги на ширину плеч и совершайте плечами круговые движения, потом проделайте то же самое и с руками;
- создайте руками упражнение «ножницы» (параллельно перед собой и перпендикулярно к полу);
- поставьте ноги вместе, и делайте руками, согнутыми перед грудью, рывковые движения в два счета;
- приседайте в очень спокойном темпе;
- делайте спокойные прыжки сначала на одной ноге, и на другой, а затем вместе на двух.После утренней гимнастики следует принять контрастный душ и вытереть тело жестким полотенцем, что немного «взбодрит» вашу кожу, а затем нужно нанести молочко или лосьон для тела.