Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию и вести нас по простейшему пути, требующему минимум энергозатрат. Поэтому он не любит самостоятельно думать (думать - очень энергозатратно!) и предпочитает принимать решения на автопилоте. Именно эта особенность мозга не даёт нам добиваться успеха в работе и богатеть. Однако есть способ перехитрить собственный мозг и сместить фокус его внимания с привычного способа реагирования на более продуктивный.
Нейропластичность: ваш шанс на успех в любом возрасте
Одним из самых революционных научных открытий последних десятилетий является открытие нейропластичности мозга. Раньше учёные считали, что мозг развивается и формирует новые извилины только первые 20-25 лет жизни человека, после чего прекращает своё развитие и больше не меняет свою структуру до самой смерти. Однако сейчас учёные доказали, что это не так: мозг постоянно меняет, обновляет, укрепляет или разрушает силу нейронных связей, а также структуру и плотность определённых участков. Сегодня ваш мозг не такой, каким был вчера. Завтра ваш мозг будет не таким, каким он был сегодня. Послезавтра ваш мозг снова изменится, хотите вы этого или нет. И это будет происходить на протяжении всей вашей жизни.
Ваш мозг ежедневно создаёт новые нервные клетки и решает, в какой части мозга их вырастить завтра. Естественно, мозг делает это не случайным образом, а отслеживает активность тех или иных областей мозга и наращивает нейроны там, где они чаще всего используются! Именно этот феномен и называется нейропластичностью: те области, которые активно используются, ещё более усиливаются, а те, которые не используются - отмирают. Вокруг тех областей, которые активно используются, мозг создаёт новые слои миелиновой оболочки, которая служит для изоляции нервных путей. Это позволяет сигналам проходить по ним с ещё более высокой скоростью. Чем толще миелиновая оболочка - тем быстрее внутри неё перемещаются сигналы. А чем быстрее они перемещаются - тем быстрее вы думаете и принимаете решения!
Количество новых нервных клеток, которые ежедневно создаёт мозг - незначительно в общей массе нейронов. Но количество новых связей между уже существующими и новыми нейронами даёт невообразимый прирост КПД, в разы увеличивая продуктивность мышления.
При этом, все функции мозга заточены таким образом, чтобы вы в любом возрасте могли научиться делать то, что не умели делать до этого. И пока вы чему-то обучаетесь, мозг активно развивается и образует множество новых нейронных связей. Однако как только вы заканчиваете обучение, мозг перестаёт развиваться и разрушает лишние нейронные связи, чтобы не тратить на поддержание неиспользуемой нейронной сети ценную энергию.
Отсюда можно сделать вывод №1: чтобы поддерживать и сохранять высокую продуктивность работы мозга в долговременной перспективе, нужно обучаться всю жизнь, системно углубляя и расширяя свои знания в той или иной сфере и даже немного выходя за пределы своей сферы интересов. Одним из лучших способов обучения (но не усвоения знаний!) и тренировки мозга является системное чтение книг. При этом нехудожественная литература имеет преимущество над художественной литературой. Сложная литература имеет преимущество над лёгким чтивом. Литература на иностранном языке имеет преимущество перед литературой на родном языке (при условии, что вы понимаете то, что читаете и можете пересказать своими словами).
Почему мозг с трудом формирует новые привычки
Если мозг постоянно меняется, то почему так тяжело даются изменения привычек? Почему для изменения той или иной привычки нужно долго-долго что-то повторять, чтобы это стало привычкой?
Дело в том, что основной задачей головного мозга является обеспечение вашей безопасности. К тому же, мозг запрограммирован на сохранение стабильности, если вашей безопасности ничего не угрожает. Поэтому ваш мозг всеми силами поддерживает стабильность, не давая вам внедрять новые привычки. Старые привычки (с точки зрения мозга) проверены и более предсказуемы, они не несут опасности (даже если это объективно вредные привычки) и поэтому мозг всеми силами сопротивляется любым новым привычкам, равно как и новым знаниям, доводам, аргументам и фактам.
Нейронная логика мозга имеет тенденцию сохранять любые старые сведения неизменными, стабильными. Поэтому то, что первым попадает в голову, то и становится для мозга точкой отсчёта для всей последующей информации. И те привычки, которые усвоены первыми, также являются более сильными, чем любые последующие. Мозг просто не хочет менять то, что уже работает, если это не представляет серьёзной опасности для жизни.
Однако если вы сможете убедить свой мозг в том, что старая привычка представляет реальную опасность для жизни, мозг легко поменяет свою программу и усвоит новую привычку. Вопрос только в том, как это сделать? Мозг хорошо понимает, когда есть реальная угроза жизни, а когда её нет. Он не даст вам просто так себя обмануть.
Отсюда можно сделать вывод №2: заставляйте себя ежедневно делать нечто новое, не задумываясь, по расписанию. Ежедневное выполнение той или иной последовательности действий убеждает мозг в том, что вы настроены серьёзно. Поначалу он будет сопротивляться, но через две-три недели мозг автоматизирует эту деятельность, чтобы не тратить каждый раз энергию на "ручное управление", и сформирует привычку.
Бедный мозг/богатый мозг
Ваш мозг представляет собой сложнейшую систему нейронных многополосных скоростных магистралей, резервных двухполосных дорог, однополосных троп, нехоженых тропинок и труднопроходимых зарослей. По многополосным скоростным нейронным магистралям передвигаются самые привычные, повторяющиеся изо дня в день, сигналы. По резервным двухполосным дорогам передвигаются менее привычные сигналы. По однополосным тропам и нехоженым тропинкам передвигаются редко используемые или недавно приобретённые сигналы. А сквозь труднопроходимые заросли пытаются продраться только самые новые сигналы, протаптывая для себя новые тропы в мозге. Чем чаще повторяется сигнал, тем более широкую и ровную тропу он протаптывает в мозге, постепенно доводя тропу до многополосной скоростной магистрали.
Если вы каждый день говорите себе, что вы довольны собой или уверены в себе, то через год эта мысль протопчет такую ровную и широкую дорогу, что она сможет перемещаться по ней без усилий и с самой высокой скоростью. В результате эта мысль будет постоянно подкреплять сама себя, превращаясь в стойкое убеждение. Таким образом, регулярно проговаривая про себя те или иные мысли, вы можете программировать свой мозг и внедрять в своё сознание нужные убеждения.
То, что вы регулярно слышите, повторяете, обдумываете или говорите, - то и становится вашим убеждением. Если вы будете убеждать себя в том, что мир вокруг опасен и никому нельзя доверять, это будет усиливать ваш бедный мозг. Если вы будете убеждать себя в том, что мир вокруг вокруг безопасен и люди настроены по отношению к вам доброжелательно или нейтрально, это будет усиливать ваш богатый мозг. Если вы будете убеждать себя в том, что вы чего-то не можете или чего-то недостойны, это будет укреплять ваш бедный мозг. А если вы будете убеждать себя в том, что для того, чтобы чего-то добиться, достаточно приложить усилие или что вы достойны самой лучшей жизни, это будет укреплять ваш богатый мозг.
Отсюда можно сделать вывод №3: что бы не происходило, напоминайте себе несколько раз в день:
- мир вокруг безопасен
- люди настроены по отношению к вам доброжелательно или нейтрально,
- для того, чтобы чего-то добиться, достаточно приложить усилие
- вы достойны самой лучшей жизни
- трудности - это не препятствия, а тренажёры
- потери - это не наказания, а уроки
- вы - хозяин своей жизни
- вокруг всегда бесконечно много новых возможностей и перспектив
Как заставить мозг думать по-новому
Если вы что-то повторяете долгое время - ваш мозг запускает одну и ту же нейронную программу. Запускаемая мозгом нейронная программа становится программой по умолчанию и это становится привычкой. При этом, способность нейронов многократно возбуждаться, принимать сигналы, передавать сигналы дальше и успокаиваться, - достаточно энергозатратна для мозга. Однако у мозга достаточно энергии, но он не любит расходовать её просто так. Поэтому предпочитает придерживаться старых привычек.
Заметьте, мозг любит придерживаться именно старых, а не «вредных» или «полезных» привычек. Вашему мозгу нет дела до того, чтобы оценивать, насколько вредна или полезна привычка. Пока ничего не угрожает вашей жизни, мозг заботит только то, насколько легко или сложно запустить ту или иную нейронную программу. А запускать старые привычные программы всегда легче, чем новые.
Как же заставить мозг думать по-новому? Бросайте вызов своим нынешним возможностям и заставляйте себя делать то, что не получается. Снова. И снова. И снова. Ежедневно. Пусть ваш мозг протаптывает новые нейронные дорожки вместо того, чтобы двигать привычные сигналы по одним и тем же извилинам. В те моменты, когда упрямый мозг будет протестовать и пытаться возвращать вас на проторенные привычные дороги, усилием воли возвращайтесь к тому, что не получается и делайте это снова. И снова. И снова. До тех пор, пока не начнёт получаться легко и без усилий. Так вы можете формировать любые новые привычки.
Разумеется, рассуждать об этом легче, чем делать. Тем не менее, определите сначала для себя идеальный конечный результат. Потом поставьте конкретную измеримую цель (письменно, по всем законам жанра - с цифрами и сроками). Составьте план достижения цели и разбейте его на короткие шаги в виде ежедневных рутин. После этого примите на себя обязательство не ложиться спать до тех пор, пока не будет выполнен дневной план по ежедневной рутине. Если вы определили, что ежедневно должны прочитывать хотя бы одну главу книги, то не ложитесь спать, пока не прочитаете запланированную главу. Если вы наметили ежедневно делать по 100 отжиманий, не ложитесь спать, пока не сделаете намеченное.
Итак, вывод №4: Идеальный конечный результат. - Цель. - План ежедневных рутин. - Принцип "не ложиться спать, пока не выполнен дневной план по ежедневной рутине".
Помните, что бросить начатое легко, но у всего есть своя цена. Подумайте, что вы потеряете, если бросите начатое. Какова реальная цена вашей минутной слабости? Чего вы можете лишиться, если согласитесь оставить старые привычки и убеждения? Чего вы не сможете получить, если не преодолеете инерцию старых привычек и убеждений? Подумайте, действительно ли вы хотите разбогатеть, или вы согласны на нищету, лишь бы ничего не менять?