Вместе с наступлением лета приходит и ЖАРА. От неё не убежишь и не скроешься, надо только грамотно ее переждать. Вот несколько рекомендаций, как пережить жару в городе.
- Наверно, самая первая и важная рекомендация — как можно меньше времени проводи под открытым солнцем.
В жару из дома лучше выходить до 12:00 ч и после 16:00 ч.
Если, всё-таки тебе надо выйти на улицу в самое пекло, то обязательно надень головной убор, за возьми с собой воду, влажные салфетки, что бы протирать лицо и руки. И старайся идти по теневой стороне улицы.
- Правильная летняя экипировка.
Рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. На улице пользоваться головным убором, солнцезащитными очками и зонтиком. Следить за тем, что бы воротник не был сильно затянут.
- Соблюдать питьевой режим.
Следует выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки. Это может быть вода, компот, морс, молочно-кислые напитки. От сильногазированных напитков лучше отказаться.
- Соблюдать режим питания.
В жару лучше отдать предпочтение легкой еде - овощам, фруктам, легким салатикам без майонеза, рыбке. На время исключить из питания копчёные, жареные, жирные блюда.
- Ограничить чрезмерную физическую активность,
Возможно только лёгкая зарядка.
- По возможности в течение дня принимать охлаждающий душ.
- Если ты почувствовала слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, нужно обратиться за медицинской помощью. Возможно у тебя тепловой удар.
Надеюсь, эти нехитрые рекомендации, помогут тебе пережить жару 😎.