Чтобы добиваться больших результатов в формировании своего тела. Нужно правильно выстраивать тренировку комбинируя правильные группы мышц.
Исходя из опыта многих спортсменов высокого уровня. Я составил комбинации мышечных групп, которые лучше делать в одно тренировки.
Возьмём самый популярный график тренировок. 3 раза в неделю.
Понедельник
Будем загружать грудь и бицепс. Это лучшее сочетание, потому что в работе на грудь будет включиться трицепс. Трицепс после жимовых нагрузок не сможет выложиться на 100%. В конце такой тренировки не плохо зайдут упражнения на трапецию.
Среда
Будем нагружать спину и трицепс. В конце можно добиться прессом. Если вы чувствуете, что у вас не восстановился трицепс после прошлой тренировки, то перенесите это тренировку на пятницу.
Пятница
Будем нагружать плечи и ноги. Плечи не большая мышечная группа и она любит, когда ее сочетают с большой группой мышц. В нашем случае-это ноги.
Ноги я поставил в конец недели, потому что это большая группа мышц и очень энергозатратная. После такой тренировки лучше позволяться дня 2 дома.
