Время идет вперёд и день за днём возраст берет своё... Но неужели все мы обречены на сидячую старость? Конечно нет! И сейчас мы разберёмся какие упражнения помогут нам сохранить долголетие , и даже в 70 лет удивлять своих внуков 👍😉
Возраст хоть и не преграда для активного образа жизни, но всё же даёт о себе знать болью в суставах, когда мы напрягаем их в неудобном положении. Поэтому упражнения мы будем выбирать с учетом этого. Так же стоит поберечь сердечно сосудистую систему, и не делать слишком интенсивных тренировок.
Пожалуй это всё о принципах возрастных тренировок, а теперь о самих упражнениях...
Иллюстрировать все упражнения я буду молодыми красивыми девчонками, чтобы уже сейчас повысить уровень тестостерона, так важного для здорового мужика 💪
Планка
Стоим на локтях, а если не комфортно, то на руках. Делать ничего, а пресс напрягается. То что нужно.
Подтягивания
Прекрасное упражнение для всех, вне зависимости от возраста! При использовании прямого хвата никакие суставы не перегружены, а позвоночник еще и растянут, и находится в очень безопасном положении.
Отжимания от пола
Прекрасно подойдут нам, если ставить руки в максимально удобное положение. Делаем плавно и без рывков.
Жим ногами
Приседания это уже не наш вариант. Слишком вредно для коленных суставов. А вот жим ногами в самый раз. Но делать необходимо аккуратно, особенно если веса серьезные, а они должны быть серьезными... Работа больших мышечных групп связана с выработкой тестостерона, который после 40 уже не так хорошо вырабатывается у мужчины.
Кардио
Конечно, нельзя забывать и про кардио-нагрузки. Но, как мы уже говорили, не слишком напрягая сердце. Лёгкий бег, велосипед, плавание...
