Здравствуйте
Хочу поделиться своим личным опытом в наращивании мышечной массы, без использования запрещенных препаратов
В данной статье хотел бы задеть такой компонент тренировок как питание, нужно понимать что без хороших тренировок и отдыха результата не будет
Хочу расписать примерный рацион на день которому я придерживался
Завтрак: 8:00
сразу после пробуждения выпивал стакан воды комнатной температуры, после этого иду умываться и только после этого начинается завтрак
-греча с молоком(отваривал заранее гречу, подогревал и заливал молоком)
-три яичных белка
завтракаю так уже несколько лет, изредка меняя кашу, но всё равно через несколько недель возвращаюсь к грече
Перекус 10:00
на работе люблю перекусить либо потертой морковью с яблоком, либо кефиром 0.5 литра
Обед 12:00
Обед по сравнению с завтраком разнообразный и различается каждый день , сегодня кушал хорошую порцию риса с жареной грудкой(перед обедом за пол часа выпиваю стакан воды)
Перекус 15:00
Обычно это тоже блюдо что и в обед но порция достаточно меньше
Ужин перед тренировкой 18:00
перед тренировкой люблю кушать овощи с мясом, очень легко заходит
и конечно креатин за пол часа до тренировки
После тренировки 21:00
порция протейна или гейнера с молоком
на ночь 23:00
творог
Так же стараюсь каждый час выпивать по стаканы чистой воды, для этого ставлю напоминание в телефоне
Благодаря такому питанию я уверен что можно добиться хорошиъ результатов
Так же читайте статью о тренировках на массу
